Diario di Roccia

[Blackened]

Si come hai detto hai fatto notevoli progressi...secondo me ora un pò di scarico può farti solo bene, magari cmq ti converrebbe consolidare questi miglioramenti..poi magari dopo lo scarico pensare a migliorare ancora!

[ROCCIA86]

Si infatti adesso considero che la prossima mi alleno tranquillamente poi il 9 aprile non mi alleno ovviamente quindi 1 seduta di scarico forzata ...per il resto magari vedrò di apportare qualche modifica al programma...

[ROCCIA86]

_Lento singole a 60\70\80\90\95kg (devo farmi dei microcarichi da 1 kg per aggiungere peso progressivamente)
_Trazioni prone con sovraccarico singole a 20\40\50\60kg poi 12\10\8 libere
_Rematore bilancere dritto 2x10x90kg + 1x8x90kg
_Tirate con manubri 2×12x26kg a manubrio
Note:
Aver fatto le flessioni sulle corde venerdi,sembra una cazzata ma mi ha indolenzito dorso,petto,spalle,addome,intercostali…tanto che ieri nella singola a 95kg di lento mi sono sentito stirare tutto il tronco…cosi ho optato per fermarmi a 95kg…poi devo farmi dei carichetti da 1 kg in modo da provare i 97,98 e poi 100kg…un salto di 5kg alla volta è decisamente troppo. Le trazioni ho capito il motivo per cui ho difficoltà in chiusura,non per una questione di forza o che ma solo per il semplice motivo che facendole prone e senza pollice,la mano resta distante dalla spalla di oltre 10cm…perché l’avambraccio è cresciuto e punto con il mio bicipite di 44cm…e ciò non mi permetto di arrivare oltre il collo\mento quando c’è molto sovraccarico perché il peso già tira avanti. Per quelle libere riesco ad arrivare al petto ma il fatto della chiusura parziale credo sia dovuto a questo… Ho reintrodotto il rematore…molto bene,l’ho sentito molto.Le tirate sono sempre meglio solo che ieri un po’ per il caldo un po’ per il fatto di aver mangiato poco ho fatto 2 serie sole e poi stop,non ho fatto nemmeno le alzate laterali…è la 6° settimana di allenamento…credo che mi dovrò prendere una piccola pausa di almeno un 4-5 giorni di Stop completo

[kickboxer_87]

nelle trazioni con una presa parallela dovresti riuscire a chiuderle nonostante il braccione, prova

[ROCCIA86]

E' peggio...poichè ho i bic corti solo con un presa supina chiudo meglio...

[ROCCIA86]

Mercoledi 4\04\07
_Panca 45° 116kgx6\4 poi 2x6x110kg
_Dip singole a 20\40\60\70\80kg
_Pullover 54kgx12\8
_Curl 54kg x10\8
_Cavi alti 35x15\10
_Curl manubri 26kgx8
Giornata stanca e immotivata,tempo di ***** con pioggia incessante,una stanchezza tale che dove mi poggiavo mi veniva sonno…il che non è da me…mi alleno ugualmente ma come vedete non è che ho fatto grandi cose… Venerdi valuto sinceramente se allenarmi o meno e se mi alleno farò Squat e Stacchi comunque leggeri…poi Lunedì riposo e Mercoledì si ricomincia…
Ah martedì ho corso pure…un 30-40’ giro solito ma con qualche pausa in più poiché ero in compagnia…attualmente sto prendendo tutto con più tranquillità d’altronde non facciamo lo sport come lavoro…
Speriamo che ste giornate di ***** passino ma se piove il 4 aprile piove 40 giorni…

[ROCCIA86]

VENERDI

Non mi sono allenato…non lo so non mi andava né di fare stacchi,né di fare squat,neè di caricare,né di scaricare il bilancere…niente…sono andato in palestra perché era Venerdi.
Ho fatto semplicemente 2x12x40kg di cavi alti avanti al petto, poi verso le 7 ,visto che era una bella giornata siamo andati a correre nella zona sopra la palestra…percorso in prevalenza in salita ma immerso completamente nel verde…mi è piaciuto molto,mi sono scaricato completamente sia fisicamente che mentalmente…sono tornato stanco ma contento e pieno di energie allo stesso tempo.



Con questa 6° settimana di allenamento credo sia ora di porre qualche cambiamento sostanziale all’allenamento…anche perché vedo che con il cambio di vari fattori esterni sono arrivato alla soglia…
Me lo aspettavo però dopo 6 settimane di carichi che salgono alla fine è andata più che bene…
Ho alzato i carichi in quasi tutti gli esercizi e confermato gli altri,quindi non posso che essere soddisfatto.
Adesso è da vedere il da farsi…
Avrei in mente di fare un qualcosa in ss per alzare l’intensità…solo petto-dorso magari…tanto come già detto gli esercizi fondamentali che manterrei in schemi di forza sono le trazioni.il lento,squat,stacchi.dip…il resto posso allenarlo tranquillamente in range di 6-8 ripetizioni…
Avevo pensato di fare una cosa del genere:

A)Spalle + Trazioni + Corsa
_Lento
_Trazioni con sovraccarico (singole)
_Tirate allo sterno + alzate laterali
_Alzate deltoidi posteriori

B)Petto-Dorso
_Panca 45° + Rematore Bilancere (range di 6-8 ripetizioni)
_Dip presa larga + Trazioni libere (se alla prima supero le 10-15 ripetizioni allora aggiungo peso )
_Dip singole a salire
_Croci ai cavi alti 4x12-15


C)Gambe
_Squat
_Stacchi
_Croci ai cavi (eventualmente)