due schede massa-forza massa senza gambe problemone

**Manga81** · 31-03-2007, 11:44 AM

Originariamente Scritto da leomeya

prima del multiarticolare te metti anche tre serie di riscaldamento con l'ultima addirittura 80% del massimale??chiamalo riscaldamento

es di come dico di fare io per il petto
panca piana tutte serie da 6 rip
40kg
60kg
80kg
100kg
100kg
100kg

**nonick-cr** · 31-03-2007, 11:51 AM

capito ma adotto il metodo di fifty mettero' prima di ogni fondamentale 3 serie da 8/10 lente e controllate a scendere ed eplosive a salire con un peso leggero e poi faccio il piramidale come dice fifty

**kickboxer_87** · 31-03-2007, 01:52 PM

3x8/10 non è un riscaldamento, è un pre-exaust...

fai 5 min di tapis se vuoi e poi fatti un 4/6 set da 3 rep fino ad arrivare vicino al peso che userai x le 4 reps.