Kickboxer's S.O.W.

[Hombre82]

azzz kick ho letto adesso... mi spiace per il tuo amico. condoglianze.

ci becchiamo presto

[kickboxer_87]

sono tornato poco fa dal funerale. bella funzione, moltissima gente.

ci vediamo lunedì

[Corvette]

Era uno che si allenava in palestra?

[kickboxer_87]

non credo. quando ci vediamo ti dico nome e cognome.
forse potresti conoscerlo (soprattutto hombre, che è dello stesso anno).

[kickboxer_87]

Monday
Squat 5x5
Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Bench 5x5
Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Barbell Row 5x5
Ramping weight to top set of 5 (which should equal the previous Friday's heavy triple)
Assistance: 2 sets of weighted hypers and 4 sets of weighted sit-ups

Wednesday
Squat 4x5
First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set again
Incline or Military 4x5
Ramping weight to top set of 5
Deadlift 4x5
Ramping weight to top set of 5
Assistance: 3 sets of sit-ups

Friday
Squat 4x5, 1x3, 1x8
First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Bench 4x5, 1x3, 1x8
First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Barbell Row 4x5, 1x3, 1x8
First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
Assistance: 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls and 3 sets of triceps extensions (8 reps)

cambio dalla prossima settimana, torno allo starr normale però modificato.
è incentrato su dip e trazioni invece che panca e rematore.
tolta la sessione leggera dello squat x lasciar spazio allo stacco.
volume abb alto sulle spalle (che tra dip,traz e OHP verranno massacrate).
probabilmente tutto in ipo visto che ho 3 settimane di stop con il football e ne vorrei approfittare x buttar giù un po' di grasso per poi tornare in lieve iper.

lun:
dip 5x5
squat 5x5
trazioni supine 5x5
iperestensioni del dorso 3x8/12
abs 3x8/12

mer:
deadlift qualche serie basse rep (4/6x1/3)
distensioni sopra la testa 5x5
tirate al mento manubri 5x8/12
rematore bil 5x5

sab:
squat 3x5 2x3 (2.5%-4% > 5RM lun)
dip 3x5 2x3
trazioni supine 3x5 2x3
zottman curl/curl bil 3x8/12
pushdown corda/panca stretta 3x8/12
abs 3x8/12

fondamentali rest casuale (max 3') complementari 45"-1'30"

[Hombre82]

non credo. quando ci vediamo ti dico nome e cognome.
forse potresti conoscerlo (soprattutto hombre, che è dello stesso anno).

[°°sOmOja°°]

ciao kick, secondo me un pò di trazione orizzontale ci vuole però

[kickboxer_87]

si somo c'è un remo (al massimo ne aggiungo 2 serie un altro giorno)

post-partita= sono uscito malconcio, contusioni a tutto il corpo, collo mezzo stirato (ho preso un calcio in testa a gioco fermo ) e gomitodistrutto...

vediamo domani

[Dany_(84)]

Ciao Kick sei un pò assente in questi giorni.
Mi manchi
TVUCDB
SFGTSSM che non sei altro.
Ormai sei uno skinny bastard del caz.zo