Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 30-03-2007, 02:07 PM

Infatti il mio scopo primario era rafforzare spalle e tricipiti...Anche perchè per il petto lavoro meglio in isolamento...

**Blackened** · 30-03-2007, 03:54 PM

Però il dubbio è che le push press e lento man diano pochissimo transfer alla panca, più che altro migliorano il controllo del bilancere dando più sicurezza...spero cmq di sbagliarmi...proverò tra un paio di meso..

**ROCCIA86** · 30-03-2007, 03:55 PM

Dip e lento sono le estremità per allenare maggiormente Tricipiti e Spalle...la 45° è una via di mezzo e secondo me aiuta a sfruttare l'arco...

**Corvette** · 30-03-2007, 05:04 PM

Le mie push press sono atipiche perchè mi aiutano solo a staccare il bilancere dal petto.
Tiro tutto di tricipiti quasi senza spinta da sotto il mento alla chiusura. Le spinte in verticale danno un transfer allucinante nella panca perchè potenziano spalle/tricipiti, muscoli coinvolti nell' esercizio della panca orizzontale.

**ROCCIA86** · 31-03-2007, 10:38 AM

VENERDI 30\03\07
Giornata di scarico anche perché mi sentivo molto stanco,avevo una cena quindi sono andato in palestra un po’ prima ma già dalle serie di riscaldamento di squat ho capito che non sarebbe stato un ottimo allenamento.
Ho fatto:
_Squat 60\100\120\130\140\150\160 poi ho fatto 1 singola a 175kg ma sentendola pesante ho optato per fermarmi e “scaricare” cosa che non faccio da settembre…sarà il tempo,boh non lo so ma era ora che mi fermassi…in 5 settimane ho progredito troppo velocemente…però il bello è che adesso non ho paura dei pesoni…
Lo stacco,visto lo squat, l’ho lasciato e ho fatto qualche cazzata per il petto come:
_Flessioni sulle corde 2x10
_Croci ai cavi alti,avanti 2x15x35kg
Poi ho dato una mano qua è la e ho relativamente cazzeggiato ,a lunedì dove si ricomincia ma in vista della pasqua scaricherò sicuramente qualche giorno…
5 settimane di allenamento ben strutturate ma ci vuole forse un break per capire che ho fatto,che fare e cosa farò.
Grazie per i lettori o solamente per chi ha la pazienza di leggere…
Roccia

**Blackened** · 31-03-2007, 12:02 PM

Si come hai detto hai fatto notevoli progressi...secondo me ora un pò di scarico può farti solo bene, magari cmq ti converrebbe consolidare questi miglioramenti..poi magari dopo lo scarico pensare a migliorare ancora!