Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Fatto il massimale di panca inclinata farò a partire dalla prossima questo schema in modo da lavorare in un range più ampio delle solite 3-2-1 ripetizioni:
1° settimana 2x6x75% (112kg) + 2x5x77,5%(116kg)
2° settimana 2x5x77,5% (116kg) + 2x4x80% (120kg)
3° settimana 3x4x80% (120kg) + 2x3x82,5%(124kg)
4° settimana 4x3x82,5%(124kg) + 3x2x85%(130kg)

[Corvette]

Buona la panca inclinata. Penso che il grosso lavoro l' hanno fatto i tricipiti e le spalle.
Quando avrò il log, eseguirò panca inclinata in piedi con un supporto con il log in piedi. Vediamo cosa viene fuori.

[ROCCIA86]

Bè mi sa di si...lo scopo è quello...comunque il log mi sa che me lo faccio anche io...ma ancora nulla...

[Blackened]

quindi alla fine, si può dire che se si vuole potenziare le spalle al meglio (utilizzando un esercizio con un buon transfer sulla panca piana...) è consigliabile fare la panca 45° al posto del lento avanti in piedi?? Può essere una valida alternativa?

[Corvette]

Per le spalle consiglio push press pesanti e lento manubri in piedi. Tricipiti dip, panca stretta e inclinata.

[ROCCIA86]

Infatti il mio scopo primario era rafforzare spalle e tricipiti...Anche perchè per il petto lavoro meglio in isolamento...

[Blackened]

Però il dubbio è che le push press e lento man diano pochissimo transfer alla panca, più che altro migliorano il controllo del bilancere dando più sicurezza...spero cmq di sbagliarmi...proverò tra un paio di meso..