stasera sono capitato in palestra, allora ho fatto un po di esercizi per le gambe xkè nn potevo sforzare il polso sinistro :

PRESSA
1x10 con 120
1x8 con 140
1x6 con 140

PRESSA solo x una gamba
1x10 con 40
1x8 con 50
1x6 con 60

LEG CURL
1x10 con 55kg
1x8 con 60kg
1x6 con 60kg