ragazzi dp questo periodo d forza presto sarà ora d cambiare scheda...
si tratta come già ho detto della mia prima scheda fai da te...
obiettivo: continuare in un parallelo aumento d forza e massa...e se possibile aggiungendo un pò d corsa recuperare una buona definizione...


allora ecco la mia idea:

spalle
lento avanti bilancere 5x5
aperture frontali(alternate) 3x8
tirate al mento 3x8

dorsali
trazioni 3xmax
rematore manubrio 5x5

bicipiti
curl concentrato 3x8
curl bilancere 3x8

addominali
crunch a terra

+corsa


B:

pettorali-
panca piana 5x5
panca inclinata 3x8
croci p.piana 2x12


tricipiti-
dips tra panche 3x10
ercolina 4x8

gambe-
squat 5x5

addominali
crunch a terra

+corsa


che ne pensate???
va bene o serve qlke modifika?