Diaro del Mc G.

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sono due giorni ke mi tengo fasciato il polso e mi sono messo anche Reparil Gel.. spero che il male vada via il prima possibile !! xpoi ritornare sotto ghisa

[McGisto]

stasera sono capitato in palestra, allora ho fatto un po di esercizi per le gambe xkè nn potevo sforzare il polso sinistro :

PRESSA
1x10 con 120
1x8 con 140
1x6 con 140

PRESSA solo x una gamba
1x10 con 40
1x8 con 50
1x6 con 60

LEG CURL
1x10 con 55kg
1x8 con 60kg
1x6 con 60kg

[McGisto]

WO di oggi :

PANCA INCLINATA
4x5 con 42kg 90sec. recupero

PECTORAL
4x6 con 40kg

ARNOLD PRESS
un po alla kazzo

TRATTENUTE MANUBRI
50kg a manubrio x6 secondi (constatato ke l'impugnatura sinistra si apre prima)

SCROLLATE
2x10 con 30kg 1minuto recupero

TRICIPITI PANCA
2x5 con 42kg
(avevo paura di rifarmi male al polso)

TRICIPITI ERCOLINA
1x10 con 40kg
1x7 con 50kg


fine WO

[McGisto]

Sono passati ormai 3 mesi da quando ho iniziato ad allenarmi con le schede ke mi avete suggerito voi , (specie Wolfettino e Unghe), e devo dire ke i risultati visivi li ho avuti, in sti 3 mesi mi sn appassionato ancora di più al mondo del BB, ormai senza allenamento nn riesco a stare, ancora però ho molto da fare, devo migliorare in tutto e x tutto xò volevo ringraziare tuttiquelli ke mi hanno dato consigli e suggerimenti ed in particolar modo Numeretto e Ungheur..

grazie mille.

[123456789]

Grande Gisto thx

[McGisto]

ehehehe ... di nulla.. grazie a te

[McGisto]

allenamento di domani :

STACCHI DA TERRA:

1x5 con 80kg
1x4 con 100kg
1x2 con 120kg
1x1 con 140kg
1x1 con 150kg

PANCA
4x3 con 52kg

SPINTE SU PANCA INCLINATA
4x6 con 15kg

REMATORE MANUBRIO
4x6 con 26kg

BICIPITI MANUBRI
4x6 con 16kg

TRICIPITI PANCA
4x4 con 42kg


indicativamente le ripetizioni saranno queste (ke proverò a fare)