Diario di un impiegato di mezz'età

[pelleverde]

Oggi sono distrutto.
Distrutto e felice, come canta C. Consoli.
Si, lo so non è bello cambiare routine in itinere,
lo so bisogna portarla a termine e giudicarne i risultati,
bisogna tenere duro e lasciare che il fisico si adatti ad i nuovi movimenti,
...
ma bisogna anche divertirsi quando si va in palestra!
E poi il feeling con questa routine non ce l'ho mai avuto,
non mi sono mai sentito come oggi che l'ho cambiata.
Inoltre le tre serie che faccio non sono adatte (secondo quanto ho riscontrato) ai piramidali inversi.
Se alzo troppo il peso infatti, non riesco a portare a temine l'ultima serie quella lunga, riducendo il volume di allenamento in maniera importante.
faccio 4+6+6? 16 reps per un gruppo muscolare mi sembramo pochine no?

Sono sempre rimasto incantato dal 5x5.
Dalla sua semplicità, dalla sua meccanicità.
Semplice schematico efficace(?)

Ovviamente la mia vena artistica ha voluto che, almeno per ieri, lo riadattassi alle mie esigenze. Volevo vedere, impostando la scheda con la progressione del primo giorno (metodo Bill Starr), quanto tempo mi avrebbe preso.

Beh, senza braccia ed addominali, 75 mins. Tutto sommato fattibile.

Mi piacerebbe sperimentere il 5x5 BS con una frequenza di 2 volte a settimana, visto che 3 non riesco ad andare in pale.

Si tratterebbe di allungare il microciclo a 11 gg. invece che 7.

WO di ieri:
Stacco
1x5 @50
1x5 @57,5
1x5 @65
1x5 @72,5
1x5 @80

Panca alta
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @50
1x5 @55
1x5 @60

Trazioni
1x5 @-35
1x5 @-30
1x5 @-25
1x5 @-20
1x5 @-15

Rematore bil
1x5 @30
1x5 @35
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @50

Lento
1x5 @12
1x5 @14
1x5 @16
1x5 @18
1x5 @20 (ultima fallita)

1,5 min rest tra le serie, variabile tra gli esercizi (il tempo di raggiungere l'attrezzo)

[pelleverde]

tanti auguri a lui
tanti auguri a lui
tanti auguri al mio diario
tanti auguri a luiiiiiii


sta caxxata di post per autofesteggiare le 3000 visite.
Grazie a tutti quelli che si sono fatti, si fanno, e si faranno i caxxi miei!!!!!!

[ungeheuer]

GRANDEEE

Perchè è un bravo ragazzo,
Perchè è un bravo ragazzo,
Perchè è un bravo ragazzooooooo
Nessuno lo può negar!!

Tanti auguri Pelleverde!

P.S. Edito, avevo capito che era il tuo complenno...

[pelleverde]

Non ti preoccupare unge, pensa a spingere domenica piuttosto!!!

[Corvette]

Oggi sono distrutto.
Distrutto e felice, come canta C. Consoli.
Si, lo so non è bello cambiare routine in itinere,
lo so bisogna portarla a termine e giudicarne i risultati,
bisogna tenere duro e lasciare che il fisico si adatti ad i nuovi movimenti,
...
ma bisogna anche divertirsi quando si va in palestra!
E poi il feeling con questa routine non ce l'ho mai avuto,
non mi sono mai sentito come oggi che l'ho cambiata.
Inoltre le tre serie che faccio non sono adatte (secondo quanto ho riscontrato) ai piramidali inversi.
Se alzo troppo il peso infatti, non riesco a portare a temine l'ultima serie quella lunga, riducendo il volume di allenamento in maniera importante.
faccio 4+6+6? 16 reps per un gruppo muscolare mi sembramo pochine no?

Sono sempre rimasto incantato dal 5x5.
Dalla sua semplicità, dalla sua meccanicità.
Semplice schematico efficace(?)

Ovviamente la mia vena artistica ha voluto che, almeno per ieri, lo riadattassi alle mie esigenze. Volevo vedere, impostando la scheda con la progressione del primo giorno (metodo Bill Starr), quanto tempo mi avrebbe preso.

Beh, senza braccia ed addominali, 75 mins. Tutto sommato fattibile.

Mi piacerebbe sperimentere il 5x5 BS con una frequenza di 2 volte a settimana, visto che 3 non riesco ad andare in pale.

Si tratterebbe di allungare il microciclo a 11 gg. invece che 7.

WO di ieri:
Stacco
1x5 @50
1x5 @57,5
1x5 @65
1x5 @72,5
1x5 @80

Panca alta
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @50
1x5 @55
1x5 @60

Trazioni
1x5 @-35
1x5 @-30
1x5 @-25
1x5 @-20
1x5 @-15

Rematore bil
1x5 @30
1x5 @35
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @50

Lento
1x5 @12
1x5 @14
1x5 @16
1x5 @18
1x5 @20 (ultima fallita)

1,5 min rest tra le serie, variabile tra gli esercizi (il tempo di raggiungere l'attrezzo)

Occhio a non tirare alla morte le serie. Il buffer è consigliatissimo!

[pelleverde]

Provo il 5x5 BS
Il tutto spalmato su microcicli di 11 gg.
Poichè ho letto che è bene avere un po' di slancio quando si parte lo schema impostato arriverà a toccare i massimali attuali alla terza settimana.
Da lì si incomincerà a salire (speriamo).

Sono un po' in crisi con la dieta.
Sono in ipocalorica, che non sta dando molti frutti.
Sono sempre a 15,4% di grasso e non vuole scendere.
Se la situazione non dovesse cambiare, proverò una low carb come suggerito da Tat.

WO:
Squat
1x5 @40
1x5 @50
1x5 @60
1x5 @70
1x5 @80

Bench
1x5 @32.5
1x5 @40
1x5 @47.5
1x5 @55
1x5 @65

Remo Bilancere
1x5 @25
1x5 @30
1x5 @37.5
1x5 @45
1x5 @50

Le prime due serie fungono un po' da riscaldamento. Rest 1'
Le ultime 3 serie hanno rest 2'.

Iperestenzioni
2x15 @5

Swiss Ball
3x15 con pallone medicinale 2Kg dietro la nuca.

Buone le sensazioni, anche se i pesi erano francamente bassi, speriamo di prendere una buona rincorsa.
Tempo totale WO: 50min

[pelleverde]

Wo parecchio strano.
Molto corto (solo 40'), i pesi sono bassi, ma noto un affaticamento generale in tutto il corpo.
Le possibili cause potrebbero essere 4:
-attuale dieta ipocalorica
-squat e stacco stessa seduta
-primavera
-vecchiaia

WO:
Squat
1x5 @40
1x5 @50
1x5 @60
1x5 @60

Panca inclinata
1x5 @37.5
1x5 @45
1x5 @52.5
1x5 @60

Stacco
1x5 @47.5
1x5 @57.5
1x5 @67.5
1x5 @77.5

Crunch swiss ball
1x20 x15 x15


Sono inoltre in crisi con l'alimentazione.
la massa grassa non scende + ed io mi sto incasinando con i nutrienti, le quantità il post wo il pre wo, atp, atc, l' acea, e caffè borghetti.

Il tutto supportato dal caro Tat che mi da una mano (a incasinarmi !)

[tattoos]

Che ingrato !

Ma dove posso leggerla la tua dieta ipocalorica ?

Nel WO non vedo aerobica ? La fai ?

[pelleverde]

Zio lo sai che sei il mio riferimento e ti voglio bene

La dieta la sto modificando e la metterò sul diario in formato excel nei prox giorni.

Aerobica la sto tentando di inserire nel post WO mentre mi faccio il bibitone di maltodestrine

[tattoos]

A presto su questi schermi allora !

[Corvette]

Secondo me, le ipocaloriche, non sono proprio consigliate quando si vuole alzare ferro

[pelleverde]

Hai ragionissima, Corvette.
Il fatto è che mi sto incasinando.

Ti racconto un po' di storia.

Quando la prima volta sono entrato in palestra volevo solo perdere grasso.
Ancora non sapevo quanto mi sarei divertito ad alzare ferro ed a chiacchierare con voi.

La prima parte dell'anno me le sono giocata con un po' di tonificazione, poi ho cominciato a spingere.

Ovviamente per quanto ottimizzi fai errori, perdi tempo, ti ammali, e così per quanto io mi sia impegnato quest'anno, non credo di aver raggiunto dei risultati visibili dall'esterno.

Certo sono + tosto, + forte, e forse anche un po' + grosso, ma non tanto.

Avvicinandosi l'estate mi piacerebbe essere tirato.
Almeno per avere un po' di soddisfazione da chi ti sta vicino e potrebbe dire:"certo non sei enorme, ma ammazza quanto sei dimagrito!"

Questo lo dico perchè non so te (o voi che leggete), ma io quest'inverno sono stato bersaglio di sghignazzate e prese per i fondelli più o meno palesi da parte di colleghi, amici, parenti, conoscenti...
Mi vedevano mangiare qualsiasi cosa ad orari improbabili, mi sentivano parlare di palestra, serie, ripetizioni...mi vedevano scrivere e scrivere su un sito di svitati, con il logo di un omaccione pelato e muscoloso...

ora avere un po' di soddisfazione da questi tipi, non lo nascondo, mi darebbe una gran soddisfazione.

A parte questa enorme e noiosissima parentesi, però, ti dico che non mi va nemmeno di rinunciare ad tirare su ghisa per focalizzarmi solo sul grasso.
Ti dico di +, ho notato che tutte le volte che vado in palestra e spingo duro (per me), passo meglio tutta la serata...sono + carico, + allegro, + rilassato, forse sto diventando un drogato di endorfine, ma come tutti i drogati a questo punto non riesco a rinunciarci.

Ecco le motivazioni per le quali mi trovo a fare un allenamento "nonsense" nel quale mischio ipocalorica a 5x5 BS.

Lo so forse è stupido e non porterà da nessuna parte, ma io mi diverto e ho sempre sostenuto che: non importa dove arrivi, l'importante e percorrere bene il cammino.

Perdonatemi se tanti dei vostri interventi e dei vostri consigli finiscono in questo modo nel cesso, ma sappiate che anche se a volte non li applico li tengo in altissima considerazione e li conservo magari, chissà, per altri momenti.

[pelleverde]

Buon WO.
Ho diminuito la percentuale con la quale calcolavo l'avvicinamento al peso della quinta serie portandolo al 10% (dal 12,5).
In questo modo tutti i pesi sono saliti ed il WO è stato più duro.

Ad esclusione del giorno di Pasqua, sto seguendo alla lettera la nuova dieta.
Questa mattina mi sono pesato e pesavo meno (probabilmente per la mancanza di glicogeno). La percentuale di grasso è sempre ferma.

Purtroppo se è vero che si cresce la notte ho trovato la causa della mia scarsa crescita...i bimbi.
Piccolo con la tosse...totale delle ore dormite nelle scorse 3 notti...9 ore.

WO:
Squat
1x5 @47.5
1x5 @57.5
1x5 @65
1x5 @72.5
1x3 @82.5
1x8 @65

L'esecuzione dell'ultima rip della tripla è stata pessima

Panca
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @50
1x5 @57.5
1x3 @65
1x8 @50

Rematore
1x5 @30
1x5 @35
1x5 @40
1x5 @45
1x3 @50
1x8 @40

Dips
3x5 BW rest 1.5'

Ottimo, non ne avevo mai fatte così tante.
Tricipiti doloranti e deltoidi anteriori a pezzi.

Curls
3x8 @20 rest 1.5'

Il peso è basso, aumetare

French press

3x8 @20 rest 1.5'

15' di Tapis roulant

Tempo impiegato circa un ora.
Sensazioni ottime

[pelleverde]

Leggendo e rileggendo il 3d di kick e l'articolo di BS continuo a variare i pesi con i quali mi avvicino al 5 reps max.
Sono un po' indeciso su come continuare la progressione dei carichi: se rifarmi allo schema + semplice di BS con le 3 alzate fondamentali o se andare avanti con lo schema di kick (che poi è una semplificazione).
Per ora (procedendo a spanne) ho inserito anche nel giorno pesante la serie di BO.
Tutto è molto + duro, oggi doms come non ne avevo da tanto tempo.
L'esecuzione dello Squat mi fa un po' schifo, appena alzo i carichi incomincio a piegarmi tutto da una parte, e non credo che questo sia bene.

WO giorno PESANTE:

Squat
1x5 @50
1x5 @57.5
1x5 @70
1x5 @77.5
1x5 @82.5
1x8 @70

Panca piana
1x5 @40
1x5 @45
1x5 @55
1x5 @60
1x5 @65
1x8 @55

Row
1x5 @30
1x5 @35
1x5 @42.5
1x5 @47.5
1x5 @50
1x8 @42.5

Iperestensioni
2x20 @BW+5

Swiss Ball
4x10 @+2

Tempo WO circa 1 ora.