Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
dovremmo chiederci non quante sedute fare a settimana, ma dopo quanto riallenare lo stesso gruppo muscolare...no? Per quanto ne so io, una risposta soddisfacente (anche qui cmq il lasso di tempo è variabile) è dopo 4 giorni...
IronPaolo pendo dalle tue labbra...o meglio dalla tua tastiera
La domanda non può avere risposta da parte mia Se ce l'avessi, brevetterei questa risposta e smetterei di lavorare.

Perchè la risposta è "dipende", come sempre.

Quando questo accade, il motivo è che la domanda va circostanziata.

Ti faccio un banalissimo esempio.

Oggi faccio Panca 1x1 massimale
Domani faccio Panca 10x10 con il 50% del massimale.

Oppure
Oggi faccio panca 10x10 con il 50% del massimale
Domani faccio panca 1x1 massimale.

Non è la stessa cosa, no? Il primo caso riesco a farlo, il secondo, no.

Lasciamo stare che a noi interessa la crescita del pettorale e magari per assurdo il 2° caso è più utile del 1°. Dobbiamo anche trovare il modo di quantificare l'efficacia delle sedute, e il carico che puoi utilizzare è un parametro.

Perciò il 1° caso è fattibile, il 2° no. La risposta alla tua domanda è "dipende".

Altro esempio

Oggi panca 5x5x70%
Domani panca 5x5x60%
Dopodomani panca 5x5x50%

Ok, magari non serve a niente, ma è fattibile. Perciò la risposta alla tua domanda è "dipende".

Circostanziare la tua domanda potrebbe essere:

Se io mi alleno in 4-6-8 a cedimento, impostando una progressione sui Kg e tirando alla morte tutte le serie, dopo quanto mi posso riallenare in maniera efficace?

Bene, in quel caso la risposta ottimale è sempre "dipende", così non sbagli ma "ogni 4 giorni" è una buona risposta.

Come vedi, tu supponi di usare il cedimento, da cui un certo tipo di recupero.

Ma la tua domanda potrebbe anche essere posta diversamente:

Voglio allenare i pettorali 2 volte a settimana, quale è lo schema migliore?

Abbiamo capito tutti che "dipende" è sempre vera.... però UNA risposta potrebbe essere: alterna uno schema a basse e medie rip ad uno a rip più alte, e vai a cedimento SOLO nell'ultima serie.

In questo caso, hai un recupero di 3 e 4 giorni fra le sedute.

Ma la tua domanda potrebbe essere anche posta come: quale è il MIGLIOR modo di allenare un gruppo muscolare? E qui la risposta non può che essere "dipende", senza scherzare. Perchè IL MIGLIORE è un parametro così assoluto che chiunque provi a dare una risposta si sputtan.a e basta.

Come diceva il mio professore di Analisi, "per dimostrare che una cosa è vera sempre, ci vuole un teorema, per dimostrare che quello che dovrebbe essere vero sempre, non lo è, basta un esempio".

Se tu dici che uno schema è IL MIGLIORE DI TUTTI basta trovare uno su cui non ha funzionato. E perciò per definizione su di lui non sarà stato il migliore...

Sintetizzando una conclusione dopo questo delirante scritto, il problema è che ci sono delle "leggi di base", alcune fisiologiche, altre di semplice buon senso (si può dire "allenarsi 55 volte a settimana è da deficienti", non occorre tirare fuori Mentzer, Bosco o chi volete), ma poi le individualità che caratterizzano ognuno di noi fanno sì che la variabilità dei tanti parametri sia così elevata che per OGNUNO di noi c'è molta sperimentazione.

Nel tuo caso, 4 giorni possono essere adesso e per quello che fai, l'ideale. Ma in seguito potrebbero essere pochi o troppi.

Con il buon senso del contadino, mi pare ovvio che questi famigerati 4 giorni oscilleranno fra 2 e 6, ma non fra 0 e 40.

L'importante è mantenere la mente aperta e attenta ai cambiamenti.