Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento del 26\03\07
_Lento in piedi 10x1x90kg
_Trazioni con sovraccarico 1x5x40kg poi 12\8\8 libere con presa medio-stretta
_Pulley 2x8x100kg
_Tirate allo sterno con manubri 4x12x24kg a manubrio (molto buono)
_Alzate laterali 2x20x12kg

Note:
Il lento ok,la prossima settimana farò il test...sento però il lunedi la schiena ancora stanca della seduta di venerdi...boh.
Le trazioni la prossima settimana provo a vedere quante ne faccio con 50kg magari li attacco dietro...poi scarico le trazioni e le farò libere per un paio di settimane.
Il pulley mi ha rotto devo tornare al rematore...anche con manubrio leggero e per alte ripetizioni...o magari provo il rematore alla macchina per isolare meglio il dorsale...
Le tirate allo sterno con manubri sono ottime...migliori del bilancere anche perchè non mi devo ammattire a caricarlo e lo sento molto di più sui deltoidi e i polsi e avambracci si affaticano di meno.
Le alzate laterali le ho fatte leggere ma le tirate mi avevano irrogato molto sangue nei deltoidi tanto che a fine seduta non ce la facevo ad alzare le braccia...
E il tutto considerando che da qualche giorno non mi sento molto bene...
Va bien
Roccia.

[ROCCIA86]

Non sò oggi saranno gli ormoni primaverili ma mi sentivo come un leone...direte che sò matto ma è un periodo...adesso scoprirete il perchè di ciò che sto blaterando .
Allenamento del 28\03\07
_Panca 45° singole a salire in cerca del massimale...50\90\110\120\130 (non sento nulla...)\140...niente...\150kg ancora un po' ho da caricare...a questo punto provo i 154kg ma mi fermo un peletto...anche considerando 150kg per fare cifra tonda...non li ho mai fatti se non su panca 30° o piana...non a 45°...e la panca piana allora adesso a che punto sta?
_Dip singole a 20\40\60\70\85kg vendo bene scendo fino al massimo...
_Pullover bilancere dritto 2x6x52kg (meglio l'angolato)
_Curl bilancere dritto 1x10x52kg (meglio l'angolato)
_Curl manubri 24kgx8
_Croci cavi alti 35kgx15\15
_Curl manubri 24kgx10
Il petto lo finisco ad allenare venerdi per il resto la panca a 45° e i dip sono molto contento...dopo di chè ho cazzeggiato...

[Sir_Ore]

Bhe Roccia sei una "roccia" fattelo dire

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sticazzi 150kg di inclinata...

p.s. arrivero a 150 negli stacchi io? nei prossimi anni eheheh

[Teo86]

150 kg di panca 45...

cristo

prova la piana perfavore... ho come l'impressione che 170 ci sono

[ROCCIA86]

170 no però sicuramente il lavoro di spalle mi ha fatto diventare più stabile...e quindi riesco a gestire un carico maggiore...vediamo un po'.

[ROCCIA86]

Fatto il massimale di panca inclinata farò a partire dalla prossima questo schema in modo da lavorare in un range più ampio delle solite 3-2-1 ripetizioni:
1° settimana 2x6x75% (112kg) + 2x5x77,5%(116kg)
2° settimana 2x5x77,5% (116kg) + 2x4x80% (120kg)
3° settimana 3x4x80% (120kg) + 2x3x82,5%(124kg)
4° settimana 4x3x82,5%(124kg) + 3x2x85%(130kg)