Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 24-03-2007, 01:56 PM

Questa settimana mi ha fatto capire alcune cose come il fatto che la panca a 45° devo fare in modo di trattarla come complementare al lento quindi devo fare un test massimale e poi impostare uno schemetto di triple,doppie singole.
Poi magari aggiugere un lavoro di assistenza allo Stacco come il GM anche con poche serie e leggero…vediamo dove metterlo anche se non vorrei che fosse troppo e anche perchè ho letto che le distenzioni in piedi fanno da assistenza in qualche modo allo stacco per il fatto che gli obliqui e tutta la fascia del tronco vengono rafforzati…vedremo.
Per il resto ho reintrodotto i Dip…con cui lavorerò con pochissime ripetizioni…uno schema semplice…voglio attestare i 90kg di sovracccarico…

**Corvette** · 24-03-2007, 02:59 PM

Bello squat!

**ROCCIA86** · 24-03-2007, 03:06 PM

Grazie Corvette...voglio arrivare a 200kg..

**Corvette** · 24-03-2007, 03:16 PM

I 200 kg sono il punto di inizio per tutti a quanto vedo

Io a 200 kg + 54.5 kg di elastici, e 220 kg squat raw + eventualmente elastici.

**ROCCIA86** · 24-03-2007, 03:21 PM

Cifra tonda

**Corvette** · 24-03-2007, 03:23 PM

Esatto, poi quando arriverai a 200, vorrai i 220 kg e così via

**°°sOmOja°°** · 25-03-2007, 10:45 AM

bravo roccia.

la cinta comprala al + presto.
l'imbragatura secondo me nn è da sottovalutare, ti consente davvero di scaricare il peso in punti diversi e nn solo sul punto vita

per quanto riguarda le assistenze allo stacco il GM va benone (perchè serve anche allo squat) ma nn sottovaluterei stacchi sui rialzi e stacchi con stili diversi (per esempio il sumo) perchè in un certo senso ti "completano"