Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

X IO64 lo spero tanto anche io...speriamo non succeda niente di male

X Powerfull: se mi faccio male poi vai tu a parlargli. Incavolato però

X Mattia1987: te sei un bovino! I miei pesi non te li dico...pretattica... Diciamo solo che i tuoi me li sogno...per ora fatti riconoscere così ci salutiamo domenica prossima


Oggi un po di prove delle fasce. Riscaldamento poi

1X3X90kg
1X3X110Kg
1X2X120kg

Metto le fasce e la cinta

1X3X140kg buone, forse la prima alta...mi rendo conto che ormai l'uso dei video è necessario. Gimapy non sa mai esprimere un parere. Un po abbattuto (ma dentro di me sapevo che ero sceso) mi rimetto cinta e fasce e riprovo una singola a 140kg. E' buona, e la sensazione che avevo era la stessa della tripla. Alla fine sono soddisfatto. 140 potrebbe essere una buona entrata.

Poi stacco

riscaldamento fino a 100kg
poi
1X3X120kg
1X130kg

3X1X150kg senza cinta. Tre singole pulite, con più di un secondo di pausa in alto.

Polpacci alla pressa 260kg 4X8 @ rest 45 sec

Crunch janda 3X10 @ rest 30 sec
Crunch a terra BW+10kg 3X20 @ rest 45 sec

Giampy con qualche incitamento è riuscito a fare 130kg cinta fasce buono, lui oggi ha fatto una spece di ME (che aveva saltato in settimana per motivi di alcolici...). Poi gli ho caricato 140kg sempre cinta fasce ed è riuscito ad arrivare a un pelo dalla validità.

Soddisfatto

[Corvette]

Well done!!!

[ungeheuer]

Oggi univ a metà giornata, sono tornato a casa alle 15.20, ho mangiato di fretta e alle 16 ero in gym che Giampy fa la notte e oggi iniziava alle 20

De Panca

Panca con elastici 70kg+20kg elastici 9X3 @ rest 45 sec

Panca inclinata 80kg 3X6 e 1X84KgX6 @ rest 1.30 min
Croci piana 16Kg 2X15 @ rest 45 sec

Military press 54Kg 4X6 @ rest 1.30 min
Tirate al mento 20kg 2X15 @ rest 45 sec

Trazioni prone 3X6 @ rest 1.30min
Trazioni supine 3X6 @ rest 1.30 min
Rematore al cavo 40kg 2X15 @ rest 45 sec

era un bel po di tempo che non facevo un bel DE panca, tra gare e scarichi vari. Buone sensazioni e ho fatto dei piccoli nuovi PR sulla inclinata e sul military. Ho deciso di aggiungere delle serie a 15 reps, sono poco PL lo so, ma mi piacciono un sacco.

Soddisfatto

[Corvette]

Mi pare bene. Secondo me, tra qualche tempo, farai il botto con la panca piana ed i 120 kg verranno su tranquilli.

[ungeheuer]

Mi pare bene. Secondo me, tra qualche tempo, farai il botto con la panca piana ed i 120 kg verranno su tranquilli.

Spero di raggiungere i 120 prima dell'estate..anche se lo vedo poco probabile dato che ora sono a 114 (110 regolamentari)...dovrei salire di 10kg e arrivare a 124. Ormai è fondamentale curare l'esecuzione e io da solo non riesco a farlo. Ci lavorerò bene quest'estate in palestra da Powerfull, anche un suo piccolo suggerimento dato "di persona" potrà essermi molto utile.

[ungeheuer]

Aggiungo una piccola parentesi di carattere personale. Oggi è stato uno dei più bei allenamenti dell'anno. Due grandi soddisfazioni insieme: la prima che si è allenato con me mio fratello Fabrizio, ha fatto tutti gli esercizi come me! Panca dinamica con 30kg+20kg di elastici, panca inclinata con 30kg, military con 30kg e al posto delle trazioni la latmachine! Si è divertito tanto e io più di lui a vederlo spingere perchè non voleva deludere il suo fratellone! Ha solo 15 anni! La seconda...L' istruttore antagonista mi ha chiesto informzioni sul mio allenamento, perchè vuole fare allenare un altro ragazzo come me...sensazionale.

[IO64]

Aggiungo una piccola parentesi di carattere personale. Oggi è stato uno dei più bei allenamenti dell'anno. Due grandi soddisfazioni insieme: la prima che si è allenato con me mio fratello Fabrizio, ha fatto tutti gli esercizi come me! Panca dinamica con 30kg+20kg di elastici, panca inclinata con 30kg, military con 30kg e al posto delle trazioni la latmachine! Si è divertito tanto e io più di lui a vederlo spingere perchè non voleva deludere il suo fratellone! Ha solo 15 anni! La seconda...L' istruttore antagonista mi ha chiesto informzioni sul mio allenamento, perchè vuole fare allenare un altro ragazzo come me...sensazionale.

Belle soddisfazioni veramente ... il fratellone ma sopratutto l' istruttore antagonista .... ha finito per cedere

[mattia1987]

X IO64 lo spero tanto anche io...speriamo non succeda niente di male

X Powerfull: se mi faccio male poi vai tu a parlargli. Incavolato però

X Mattia1987: te sei un bovino! I miei pesi non te li dico...pretattica... Diciamo solo che i tuoi me li sogno...per ora fatti riconoscere così ci salutiamo domenica prossima


Oggi un po di prove delle fasce. Riscaldamento poi

1X3X90kg
1X3X110Kg
1X2X120kg

Metto le fasce e la cinta

1X3X140kg buone, forse la prima alta...mi rendo conto che ormai l'uso dei video è necessario. Gimapy non sa mai esprimere un parere. Un po abbattuto (ma dentro di me sapevo che ero sceso) mi rimetto cinta e fasce e riprovo una singola a 140kg. E' buona, e la sensazione che avevo era la stessa della tripla. Alla fine sono soddisfatto. 140 potrebbe essere una buona entrata.

Poi stacco

riscaldamento fino a 100kg
poi
1X3X120kg
1X130kg

3X1X150kg senza cinta. Tre singole pulite, con più di un secondo di pausa in alto.

Polpacci alla pressa 260kg 4X8 @ rest 45 sec

Crunch janda 3X10 @ rest 30 sec
Crunch a terra BW+10kg 3X20 @ rest 45 sec

Giampy con qualche incitamento è riuscito a fare 130kg cinta fasce buono, lui oggi ha fatto una spece di ME (che aveva saltato in settimana per motivi di alcolici...). Poi gli ho caricato 140kg sempre cinta fasce ed è riuscito ad arrivare a un pelo dalla validità.

Soddisfatto

sicuramente

ps ma siamo nella stessa categoria (under 23)

[ungeheuer]

sicuramente

ps ma siamo nella stessa categoria (under 23)

No, io sono dell'82!! Meno male, un bovino in meno davanti

Fatti riconoscere, sarà un piacere stringerti la mano. Io gareggerò nei -100, mi chiamo giuseppe

[Corvette]

Bene uge!!! Soddisfazioni

[mattia1987]

sicuramente
cmqmi ricordo di te ,eri con fabrizio (crono pl ) quando mi stava facendo vedre lo squat da pl ,solo che nn avevo messo a fuoco ci eri

dai
ci vediamo domenica
e fatti onore
ciao ciao

[ungeheuer]

sicuramente
cmqmi ricordo di te ,eri con fabrizio (crono pl ) quando mi stava facendo vedre lo squat da pl ,solo che nn avevo messo a fuoco ci eri

dai
ci vediamo domenica
e fatti onore
ciao ciao

Ahhh capito! Be sei molto forte complimenti! Mi pare tu abbia fatto 145Kg di panca raw! CronoPL si chiama Federico..ihihihhihi

Io ancora sono ben lontano dai tuoi livelli, ma spero il prossimo anno di essere un po più competitivo e dire la mia

[ungeheuer]

Oggi ho proveto le entrate,

Squat
riscaldamento fino a 130 senza fasce poi

1X140Kg cinta fasce

Panca riscaldamento fino a 90kg

1X100Kg anulari sigli 81 e un po di arco, sensazione non bellissima

Stacco riscaldamento fino a 130

1X150 senza cinta

Con le entrate quindi sto a 140+100+150=390 che è più o meno 4XBW.

Giampy invece si è fatto male con la cinta sabato, gli è venuto un livido sul fianco sinistro, niente di grave, ma lui si fa impressionare da queste cose. Entra a 110-105-170 = 385 ma sullo squat ne avrebbe molto di più però ha paura.

Poi polpacci seduto 65Kg 4X20 @ rest 45 sec

Soddisfatto, spero domenica almeno di rifare quello che ho fatto oggi