Diario di Ungeheuer

[kickboxer_87]

panca piana MANUBRI 37kg a manubrio 5x6 con 1.30 di rec?

minkia sei UN TORO"!!!!!!!!!!!! bravo fratellone

[Corvette]

Ma scusa ung! Fai una panca normale senza leg drive e arco! Ti mangi almeno 10 kg sui 100 kg. Vali 110 kg se non 115 kg!

[ungeheuer]

Ma scusa ung! Fai una panca normale senza leg drive e arco! Ti mangi almeno 10 kg sui 100 kg. Vali 110 kg se non 115 kg!

Hai proprio ragione Corvette, è che non riesco a capire come faccio. Ora cerco sempre di tenere i piedi a livello del sedere e di abdurre le scapole il più possibile. Il fatto è che quando spingo mi dimentico tutto, non resta che provare mille volte

[ungeheuer]

Oggi allenamento mattutino

DE Squat/stacco

Box squat parallelo 50Kg 12X2 @ rest 45 sec
Stacco sumo 100Kg 8X2 @ rest 45 sec

GM 50Kg 4X6 @ rest 1.30 min
Curl bilancere 40Kg 4X8 @ rest 1.30min

Addominali, Panca romana BW+5Kg 3X8 rest 45 sec
Sollevamento gambe in sospensione BW+ 6Kg 3X8 rest 45 sec

Ho cercato di fare il box meglio che ho potuto. Bilancere più in basso, sguardo in su e indietro col culo più che ho potuto. Dalla 7/8 serie ho iniziato a sentire i femorali in risalita..non so se fidarmi di ste sensazioni da pivello...però forse non sono sulla strada giusta per imparar a farlo.

Soddisfatto

[kickboxer_87]

inizia a provare leg drive,adduzione e respirazione nei DE,dove non ti devi concentrare tanto sul peso.

[Corvette]

Oggi allenamento mattutino

DE Squat/stacco

Box squat parallelo 50Kg 12X2 @ rest 45 sec
Stacco sumo 100Kg 8X2 @ rest 45 sec

GM 50Kg 4X6 @ rest 1.30 min
Curl bilancere 40Kg 4X8 @ rest 1.30min

Addominali, Panca romana BW+5Kg 3X8 rest 45 sec
Sollevamento gambe in sospensione BW+ 6Kg 3X8 rest 45 sec

Ho cercato di fare il box meglio che ho potuto. Bilancere più in basso, sguardo in su e indietro col culo più che ho potuto. Dalla 7/8 serie ho iniziato a sentire i femorali in risalita..non so se fidarmi di ste sensazioni da pivello...però forse non sono sulla strada giusta per imparar a farlo.

Soddisfatto

Un consiglio: trovo inutile un box squat con 50 kg. Fossi in te lavorerei, nel "dinamico" in un range tra i 90 ed i 110 kg.

[ungeheuer]

Effettivamente era un po leggero come box, ma sto cercando di impararlo bene e dovevo per forza ritagliarmi un allenamento leggero per imparare bene (o almeno cercare di imparare) e non fare errori.

Kikboxer lo so, dovrei cercare di usare quelle tecniche, un po ci sto provando.

[ungeheuer]

Oggi scleri all'università..è uno di quei giorni dove sembra tutto scuro


DE Panca

Panca 72.5Kg (72.5%1RM) 9X3 @ rest 45 sec

Panca Inclinata 70kg 4X6 @ rest 1.30
MP 50Kg 4X6 @rest 1.30 min
Trazioni prone BW 4X6 rest 1.30 min
Dip fino a BW+10Kg 4X6 rest @ 1.30

LE ultime due serie di panca non ero proprio dinamico. Il resto buono, lMp fatti abbastanza facilmente, ho invece accusato un po le trazioni. Buoni i dip, dove ho provato +5 e poi +10 all'ultima serie.

Soddisfatto

[ungeheuer]

panca piana MANUBRI 37kg a manubrio 5x6 con 1.30 di rec?

minkia sei UN TORO"!!!!!!!!!!!! bravo fratellone

Eehehe Grazie kik!! I complimenti fammeli quando userò i 39kg che sono i manubri più pesanti nella mia gym!
Secondo me è un ottimo lavoro pergli stabilizzatori