gambe e "mele"

[Dany_(84)]

Puoi evitare lo squat.. ma puoi concentrarti sulla pressa che è più sicura per la schiena per lo meno!!!

Non sono daccordo nel sostituire lo squat con il leg press per una questione di sicurezza
Anche il leg press se non eseguito correttamente ha i suoi rischi, ad esempio tenendo i piedi troppo bassi sulla pedana oppure non spingendo con i talloni si aumenta la tensione sulle ginocchia ed è un errore che vedo piuttosto frequentemente.

Un buon esercizio di tonificazione del gluteo è l'affondo a gamba singola al multipower con piede in appoggio....
Ovvero ti metti in posizione di squat al multipower
Metti una panca piana dietro di te... sposti in avanti di un piede la gamba con cui devi lavorare e l'altra l'appoggi con il piede sulla panca
Devi fare attenzione a rimanere dritta e non fare forza sulla gamba che non stai usando
Ritengo che con questo esercizio si sviluppi eccessiva tensione sulle ginocchia oltre al fatto che il Multypower costringe ad una traiettoria innaturale e dannosa per il corpo.
Se si vuole fare ad una gamba per volta ritengo che il leg press sia la variante più comoda e sicura per quanto anche il leg press necessiti di grande attenzione

[Galletto78]

Leggi prima di quotare... 1° Ho sottolineato il fatto che la schiena è più protetta!!
2° Quasi chiunque può insegnarti (non sono lì presente) a farti fare bene pressa non è lo stesso per lo squat (esercizio tra i più difficili da eseguire perfettamente)
3° Le ginocchia (io lo so bene) te le giochi in qualunque attività in cui usi le gambe... In primis lo squat!!


Sul discorso del multipower.... Non dare le risposte automatiche!!
Il discorso della traiettoria potrebbe valere nel caso appunto dello squat!!
Ma se leggi bene si tratta di un affondo!! Le leve risultano identiche ad un comune affondo .. solo che la contrazione muscolare riesce a rimanere costante e sopratutto spostarsi di più sulla contrazione del gluteo.

II° Ho precisato che si tratta di un esercizio da poco carico per la tonificazione e non di certo per un BB che voglia caricare e fare sub massimali!!!

Per piacere.. cerca di leggere prima di scrivere solo per la pura vena polemica!

[Dany_(84)]

E' vero sono polemico

[Galletto78]

E' vero sono polemico

Fà niente!

[Dany_(84)]

Sei un ex calciatore ?
Perchè questo esercizio l'ho visto soprattutto nella peparazione calcistica (gli affondi al multypower appunto come lo descrivi tu)
Sarà per questo che a un giocatore su due saltano ginocchia e legamenti

[Galletto78]

No! Detesto il calcio! Cmq nella preparazione sportiva utilizzano carichi pesanti fuori stagione... Ho assistito ad una squadra di pallavolo professionistica....

P.s. stai attento che magari battendo sulla tastiera non ti faccia male alle dita....

[Dany_(84)]

P.s. stai attento che magari battendo sulla tastiera non ti faccia male alle dita....

Non l'ho capita

[ele38]

1000 grazie Galletto 78!!!!!!!!!!!!!
Non sai quanto mi sei stato utile.
Torna tutto.
Per gli affondi mi farò aiutare e speigare correttamente come si fa.
L'ho visto fare in palestra da qualcuno.
L'olio di lino fa schifo!!!!!!.ma veramente!
Meglio le mandorle.
Ok. posso già ottimizzare molte cose.

[Galletto78]

1000 grazie Galletto 78!!!!!!!!!!!!!
Non sai quanto mi sei stato utile.
Torna tutto.
Per gli affondi mi farò aiutare e speigare correttamente come si fa.
L'ho visto fare in palestra da qualcuno.
L'olio di lino fa schifo!!!!!!.ma veramente!
Meglio le mandorle.
Ok. posso già ottimizzare molte cose.

Prego.. sono contento.. ho cercato di non parlare a dogmi ma comprendere le tue esigenze "di donna"... Lo so che principalmente vi preoccupate di essere "gnocche"... Vero?

Poi adesso si avvicina l'estate.. eh lo so...

[ele38]

Caro GALLETTO 78....essere gnocche è fondamentale!!!
Il mercato è esigente e i competitor come sai sono tanti...anzi tante!!!
....non sottovalutare le mie mele...non credo che un paio di serie agli affondi liberi basteranno a farmi bruciare il cosidetto!!!
Affrontare uscite in bici da corsa di 45 km controvento (come in queste ultime domeniche) con una media di velocità di rientro sui 25-30, significa che o hai gambe o le hai per forza!!!
Quindi....bene gli affondi liberi, questo per diversificare gli allenamenti, e so quanto questo sia fondamentale la diversificazione....ma il mio lavoro per perdere questi ultimi 4/5kg - basterebbero 4 - richiedono un lavoro di fino....
Sono gli utlimi e sono i più bastardi!!! Colpa anche mia che a dicembre mi son abbandonata a lussuriosi paste dolci, cioccolata, e chi più ne ha ne metta!
Comunque migliorando la dieta e ottimizzando gli allenamenti qualche risultato divrei ottenerlo...
...e poi la prova costume .....aiuto!!! Quella si che motiva!!!

[ele38]

mi dimenticavo....
che ne pensate di questi due dolcificanti naturali???
Mi haddetto che son meglio del dietor e del fruttosio o zucchero di canna.
ele

[Galletto78]

mi dimenticavo....
che ne pensate di questi due dolcificanti naturali???
Mi haddetto che son meglio del dietor e del fruttosio o zucchero di canna.
ele

Allora il dietor come altri dolcificanti commerciali... dimenticali!!! Contengono aspartame (anche coca light o robe così)

Il migliore è il fruttosio... se lo conti come carboidrato và benissimo!

Zucchero di canna.. meglio dello zucchero normale...

Io opterei per il fruttosio!!

[Dany_(84)]

Affrontare uscite in bici da corsa di 45 km controvento (come in queste ultime domeniche) con una media di velocità di rientro sui 25-30, significa che o hai gambe o le hai per forza!!!

Cala cala

[vitrum]

....ma il mio lavoro per perdere questi ultimi 4/5kg - basterebbero 4 - richiedono un lavoro di fino....

Per la tua altezza e peso corporeo scendere di 4 chili significa sacrificare un bel pò di massa magra il che penso non sia il massimo.

Ciao,
Vitrum