§§°diario Di Konoji° §§

[konkoji]

il lento per me è solo un complementare che eseguo di martedi e sabato come primo esercizio, al momento in 4x6.

oggi ho usato 30kg, ma fino ad ora nn l'ho mai allenato con continuita.

quando avro imparato a stere bello duro con il corpo il carico salira e magari scenderanno anche le ripetizioni, anche perce sulle spalle lo sento poco.

in questo momento mi è anche venuta la mezza idea di fare i complementari con un piramidale inverso...

[konkoji]

allenamento di oggi nn proprio brillante, sara la mattina che nn sono abituato o la palestra vuota che nn mi stimola?
l'allenamento di lunedi è stato fantastico mentre quello di oggi pesante e mediocre, eppure la differenza nn è tanta.

SQUAT
2@95
2@97,5
1@102,5
1@107,5 (PR!)
questa volta nn ho taccato mai le sbarre quando scendevo, anche se credo di essere sceso troppo in avati con la schiena, che ha cominiciato a farmi male.
la prox volta devo ricordare di scaldare anche gli adduttori delle scapole e la cuffia

STACCO
1@90
1@110
1@115 chiuso male e senza convinzione
1@90
la schiena nn era in grado di continuare

PANCA
3x3@80kg facili veloci e puliti, unica soddisfazione di oggi

[konkoji]

SQUAT
3x3@90kg
2@95kg
1@100kg

oggi lo squat è stato molto tecnico, quindi carichi minori che mi hanno anche permesso di recuperare la schiena che ha risentito degli ultimi allenamenti, infatti ho anche evitato lo stacco.

piccolo doloretto alla cuffia dx, causa squat (anche se nn capisco la relazione, ho anche scaldato appositamente la zona su cui appoggio il bil con dei rematori yates leggeri) che nn ha inficiato la panca.


PANCA
3x3@80kg
2@85kg
1@90kg

anche la panca è stata molto tecnica (l'intento era quello...) ho provato a mettere i piedi a terra per la prima volta e la senzazione di stabilita è stata notevole, tutta via nn ho ancora capito come funziona il leg drive.



decompressione su un mano 4x10sec (quelli effettivi erano sicuramente di +)
trattenute 2 pizze da 5kg 4x30-20 sec, bella senzazione di pump sull'avambraccio, e come mi aspettavo il sx è molto + debbole del dx.

[konkoji]

oggi allenamento massoso.

lento 3x8/6/4@30-32,5-35kg (easy finalmente!)
dip 3x8 (troppo esasy e troppo veloci)
pulley 3x8/6/4@60-65-70 (easy)
trazioni supine 5x5@bw (meno easy)

alzate laterali 3x8@8-12-10kg
alzate posteriori 2x8@6kg

curl bil 3x6/4/4@35-40-40kg
french sdraiato3x8/6/4@30-32,5-35kg

alzate L 3x12@4kg
alzate L seduto 2x15@2kg

trattenute 2 pizze da 5kg 4x30sec molto + facili di ieri.

oggi era un allenamento leggero da massa che credo replichero sabato magari con delle modifiche, problema cuffia dx.

[123456789]

l'es della presa è la trattenuta di 2 dischi da 5? come funzionano set/reps/rst?

fai sempre 4x30 ?

uhm ora per provare ho fatto 3x30sec [2*5kg] rst 30'' p.s. ho una presa un pò di ***** -_-

[konkoji]

per le trattenute vado un po a istinto, tengo a precisare che si tratta di due pizze da 5 per mano.

[123456789]

chiaro -_________________- infatti tenevo 2 dischi da 5 per mano che ti credi lol