§§°diario Di Konoji° §§

[konkoji]

Va bè Kon lasciala alche a noi qualche ragazza dai

nn potendo gloriarmi dei carichi...

era cmq la prima volta che avevo un publico interessato, in genere io che faccio squat e stacco sono praticamete ghettizzato in angolo piccolo, freddo e buio.

[konkoji]

Non per essere ma si stupiscono per 80kg di panca? Aspè però mi sembra che tu sia abbastanza piccolino.. O sbaglio? Quanto pesi e quanto sei alto?

175@70kg

[123456789]

Io certo che ho letto tutto il tuo primo post che hai scritto qui! e seguirò molto il tuo diario d'ora in poi...

io... sai a cosa punto... te li dissi i miei carichi [però ho anticipiato a natale 2007 tutti i carichi che ti dissi in msn] compreso il 1xbw di lento (per questo 6xbw mi pare parecchio ma ce la farai eheh) Ciao konko!!

[Teo86]

ottimo allenamento oggi, la tripletta squat-stacco-panca ha funzionato!
in 44 minuti ho finito tutto e sono ancora bello fresco.

resta da testare l'allenamento di domani, incentrato sui complementari e i jump set, se questo approccio funziona nn credo lo cambiero per molt tempo ancora.

ho dimentocato le arrampicate, ma pasienza le faro domani.

SQUAT
2x2@95
1@100kg
1@105kg (vecchio massimale!)

le tecnica è guastata dal fatto che appoggio il bilancere sugli appoggi e riparto, i prossimi allenamenti servirannp per evitare di appoggiare.

STACCO
1@90kg
1@110kg
1@115kg (vecchi massimale)
1@115 con aiuto corda legata al polso sx, infatti la mano dx stava cedendo

si è radunato un piccolo publico incredulo, tra cui c'era anche una raggazza carina, inutile dire quanto cio mi abbia fatto piacere e aiutato a tirare su i carichi.

PANCA
3@50kg
3@60kg
3@70kg
2x3@80kg belli leggeri ma domani dip, e poi nn facevo panca da martedi scorso

anche in questo caso avevo una bella ragazza che mi guardava...

asd penso a quando facevo il 5x5 di stacchi con 160 e di panca con 110 e c'erano le balle di fieno che rotolavano e i coyote che ululavano nel deserto... altro che pubblico... beato te

[konkoji]

un anticipo di 6 mesi! finalmete ti sei preso di coraggio!

ovviamente postero un video per confermare la riuscita o meno dell'impresa.

[konkoji]

l'allenamento di oggi è andato male e nn lo voglio scrivere perche è come se nn lo avessi fatto, quindi sabato nn mi posso permettere di nn allenarmi.

[123456789]

un anticipo di 6 mesi! finalmete ti sei preso di coraggio!

ovviamente postero un video per confermare la riuscita o meno dell'impresa.

sisi ma speriamo di arrivarci per natale... semmai mi darai anche tu dritte su come trovare la strada migliore!

[marcokrt]

Salve, giravo per internet ed ho ritrovato il tuo diario..ho letto della sfida nel lento, io punto intanto ad 1xbw..se ci riesco posto il video

P.S. è il mio primo messaggio

[Dany_(84)]

Ciao Marco.
Benvenuto

[konkoji]

ciao marco, ben venuto anche qui!

(qui mancheranno certi bonus...)

[ROCCIA86]

un 6xBW è buono e fattibile come scopo nel lento specie se si vuole alzare la panca...io punto a fare 1,3BW di lento che per me che peso 86kg sono sui 110kg...attualmente 95kg li faccio tranquilli...ti consiglio di fare il lento a inizio settimana magari come primo esercizio.

[123456789]

roccia... fattibile, certo, ma prima si passa dal 1xbw eheh io a pensare ad un mio 6xbw e un rispettivo carico nella panca, passano 100 anni eheh

[marcokrt]

roccia... fattibile, certo, ma prima si passa dal 1xbw eheh io a pensare ad un mio 6xbw e un rispettivo carico nella panca, passano 100 anni eheh

Quoto in toto.. -roccia tu che 6 molto forte già lo so..;-) spero di avvicinarmi ai tuoi carichi

[konkoji]

il lento per me è solo un complementare che eseguo di martedi e sabato come primo esercizio, al momento in 4x6.

oggi ho usato 30kg, ma fino ad ora nn l'ho mai allenato con continuita.

quando avro imparato a stere bello duro con il corpo il carico salira e magari scenderanno anche le ripetizioni, anche perce sulle spalle lo sento poco.

in questo momento mi è anche venuta la mezza idea di fare i complementari con un piramidale inverso...

[konkoji]

allenamento di oggi nn proprio brillante, sara la mattina che nn sono abituato o la palestra vuota che nn mi stimola?
l'allenamento di lunedi è stato fantastico mentre quello di oggi pesante e mediocre, eppure la differenza nn è tanta.

SQUAT
2@95
2@97,5
1@102,5
1@107,5 (PR!)
questa volta nn ho taccato mai le sbarre quando scendevo, anche se credo di essere sceso troppo in avati con la schiena, che ha cominiciato a farmi male.
la prox volta devo ricordare di scaldare anche gli adduttori delle scapole e la cuffia

STACCO
1@90
1@110
1@115 chiuso male e senza convinzione
1@90
la schiena nn era in grado di continuare

PANCA
3x3@80kg facili veloci e puliti, unica soddisfazione di oggi