Diario di un impiegato di mezz'età

[pelleverde]

ciao corv, magari a riuscirci ad andare ad allenarsi per 3 volte a settimana!!!!!!!!!!!!!

l'impostazione del 5x5 la sto corteggiando da un po', ma non riesco x motivi di tempo.

Magari questa estate con moglie e figli al mare!!!

[pelleverde]

Dopo una settimana di assenza dalle scene palestrare ieri finalmente sono riuscit a reimpostare il piano di lavoro.

Ho settato i pesi con un po' di margine: primo perchè dopo una settimana di fermo la fiacca si fa sentire, due per avere margini di crescita del peso maggiore e conseguente beneficio psicologico.

Squat/Stacco

2x4 @82.5
2x4 @80

Panca inclinata

1x4 @57.5
1x6 @55
1x8 @52.5

Trazioni Aiutate

1x4 @-15
1x6 @-20
1x8 @-25

Rematore bilancere

1x4 @42.5
1x6 @40
1x8 @37.5

Lento Manubri

1x4 @18
1x6 @16
1x8 @14

Dips

2x8 @-20

Addominali (swiss ball)

3xmax (min. 10)

Dalla prox vedremo come va!!!

[Corvette]

Già dopo una settimana, mi calano i pesi del 10%

[ungeheuer]

Direi bene no??

[pelleverde]

Che dire, era così tanto pempo che non mi allenavo che quasi no mi ricordavo che sport fosse!!!

Varie vicissitudini mi hanno tenuto lontano dalla palestra e dal forum, e ancora non è del tutto finita.
Anche la prox settimana non ci sarò, ma nel frattempo si spinge!!!

Sensazioni sul nuovo allenamento: mah!!!

Sarà che dopo tanto tempo non riesci a spingere, sarà che devo settare meglio i pesi, ma tutto sommato non sono esaltatissimo, ma staremo a vedere le prox volte.

Squat
2x4 @82.5
2x5 @ 80

Non va bene. Le gambe tengono abbastanza bene ma ho sentito fastidio alla schiena. Considerando che le gambe sono la mia parte più forte, mi prenderò una pausa. Dalla prox 2x4 @ 80 e 2 x 5 @75

Panca inclinata
1 x 4 @ 55
1 x 6 @ 52,5
1 x 8 @ 50

Queste vanno su bene.

Trazioni aiutate
1x4 @-15
1x6 @-20
1x8 @-25

Dalla prox scalo, troppo poco pesante.

Rematore bilancere
1x4 @42.5
1x6 @42.5
1x8 @40

Aumentate in corso d'opera erano troppo leggere.
Il problema è la parte bassa della schiena per me sempre stata delicata e soggetta a colpo della strega.
Alzerò il peso pian pianino per far abituare la colonna.

Lento con manubri
1x4 @18
1x6 @16
1x8 @14

Poco, aumentare!!!

Dips
2x8 @-20

devo prendere confidenza, mi da un po' fastidio la spalla sinistra (come sull'inclinata)

Swiss Ball

3x15

Bella bellissima, senti i muscoli che lavorano e cambia l'intensità a seconda di quanto allarghi le gambe.
Sono sempre indeciso se aumentare l'intensità (allungando le braccia, usando la palla medica...) o aumentare le ripetizioni.

Alla prox

P.S. sto calando di massa grassa.
Sulla bilancia nuova sono a 15,5 peso 86,3.
Sul mio vecchio strumentino sono a 13.
Quale sarà quello buono??

[pelleverde]

Finalmente sono tornato dalla settimana bianca.
7 giorni con 2 banbimi piccoli sono come 3 mesi di guerra.
Cmq...la nota positiva è che in albergo c'era una palestra...

...anche noi pippe a volte possiamo toglierci delle soddisfazioni...

palestra semi deserta, ragazzetto che sta provando a fare panca con qualche disco caricato e tutti gli altri a terra intorno a lui...

Me lo guardo e chiedo:"Scusa, ti servono quei dischi??"
Lui:"Quali?"
Io:"Tutti!!!"

ahahah

Certo la palestra non era un gran che, ma almeno non ho perso l'allenamento...

L'allenamento di sabato è andato bene.
Ho ancora dei buffer troppo elevati su alcuni esercizi, ma li sto riducendo.

Squat
2x4 80 Kg.
2x5 75 Kg

Mi duole la bassa schiena, meglio non spingere troppo

Panca inclinata
1x4 55 kg
1x6 52.5 kg
1x8 50 Kg

Aumentare 57.5/55/52.5

Trazioni aiutate
1x4 -10kg
1x6 -15Kg
1x8 -20Kg

Pesano tantissimo, le ultime due quasi non vado su, diventa quasi un esercizio isometrico.

Remo Bilancere
1x4 45Kg
1x6 42.5Kg
1x8 40Kg

Leggero si sale 47.5/45/42.5

Lento Manubri
1x4 18Kg
1x6 16kg
1x8 14Kg

Provato ad aumentare, ma fallito miseramente i 20 Kg. Riproverò domani

Dips aiutate
2x8 -20Kg

abbastanza bene, il dolore alle spalle è stato quasi assente, proverò di nuovo ed eventualmente diminuirò l'aiuto.

Addome
Swiss Ball
3x12


P.S. In montagna a tavola mi sono tenuto , sono ingrassato solo 2Kg in 5 giorni

[Corvette]

Ben tornato!|

[pelleverde]

grazie

[pelleverde]

Sto cercando di farmi tornare l'occhio della tigre.
Allenamento di mercoledì:

Squat
2x4 80Kg
2x5 75Kg

Panca Inclinata
1x4 57,5Kg
1x6 55Kg
1x8 52.5Kg

Dalla prox si parte da 60

Trazioni
1x4 -10Kg
1x6 -15Kg
1x8 -20Kg

Rematore Bilancere
1x4 47.5 Kg
1x6 45Kg
1x8 42.5 Kg

Dalla prox si parte da 50

Lento manubri
1x4 18Kg
1x6 16Kg
1x8 14Kg

dalla prox 20Kg

Dips
2x8 -15Kg

Swiss ball
3x12

[pelleverde]

postato 2 volte lo stesso messaggio, hups!

[LUKAS1900]

Ieri finalmente avevo ciò che desideravo.

La consapevolezza.
Giusto o sbagliato quello che stavo facendo l'avevo deciso io (con l'aiuto di qualche amico nel forum) e non era stampato sul fogliettino della palestra.

Ho 35 anni sono alto 189 cm. Peso attuale 87 Kg.(sceso in un anno da 95).
Ho misurato il mio petto 102 cm. i fianchi 92, il resto non l'ho nemmeno misurato per vergogna...

Il mio obiettivo?? RIVINCITA!!!

Su tutti quei belloni fisicati che le mie amiche guardavano a 20 anni e che ora hanno la pancetta e presto anche il cocomerone da commenda. Avere un fisico rispettabile alla soglia dei 40 sarà la mia rivincita...la loro parabola è discendente, la mia è in salita!!!!!! uauauahhhhh

Dopo 3 sett. di ricondizionamento post estivo (come se prima dell'estate fossi stato condizionato) ieri ho eseguito un buon (credo) lavoro.

Il mio allenamento è fullbody una volta ogno tre giorni (moglie e figli permettendo).

Come dicono in america sono molto....confident!!

Staremo a vedere

OTTIMA IDEA, IN BOCCA AL LUPO
LA TUA DETERMINAZIONE TI FARA' AVERE UN GRANDE SUCCESSO!!

[Corvette]

Siamo tutti alti su questo forum
Powerfull 1.88, io 1.90, unge 1.92

Riesci ad eseguire una trazione con il tuo peso, pelleverde?

[ungeheuer]

Forza pelleverde!!!

Non ci abbandonare

[pelleverde]

Riesci ad eseguire una trazione con il tuo peso, pelleverde?

Ehmm, forse si.
Non ci ho mai provato.
Ma trovo faticosissimo avere incrementi di prestazioni alla sbarra. (o alla lat machine).
Probabilmente (a sensazione) i dorsali sono i muscoli che hanno acquisito meno in tutto questo tempo.

[pelleverde]

Ho iniziato a leggere "Oltre Brawn", un masterpiece!!!

Sono a pagina sedici, e forte della massima "repetita iuvant" l'autore mi ha già ripetuto 16 volte il concetto che mi aiuterà a crescere a dispetto di tutto quello che ho fatto (o che avrei dovuto fare) in questi anni.

Mi ha detto di usare il libro come fosse un manuale...di prendere appunti...di sottolinearlo...
ma ecco il consiglio dei consigli...quello che ti cambia la vita...
posso scriverlo, sottolinearlo, romperlo...e farci tutto quello che mi pare................ma solo se è mio!!!!!!
L'autore mi dice che se me lo hanno prestato o se l'ho preso in biblioteca non posso scriverci sopra!!!!!!!!!!!!!
Ecco cosa mancava al mio allenamento

Illuminante!!!!!!!

Se continua così.......
.....diventerò enorme