Diaro del Mc G.

**McGisto** · 08-03-2007, 09:57 PM

100 di max in cosa unghe ?? stakki?

ma dici ke faccia qualcosa ste trattenute (x la presa ovviamente) ???
o è una mia idea del cavolo ???

**kickboxer_87** · 08-03-2007, 10:11 PM

per me stai dicendo una valanga di cazzate... 180kg di trattenute x uno che fa stacchi con quel peso sono improponibili...
boh

**McGisto** · 08-03-2007, 10:46 PM

scusa ma stai te dicendo una cavolata , xkè come ben tu sai negli stacchi la spinta con cosa te la dai ???????????''

con la presA?????????????
o con le gambe ??

se fosse la seconda , bè, ti dico ke di potenza nelle gambe ne ho poca , dal momento ke sono piuttosto magro di gambe !!

xciò lo stacco lo faccio cn il peso che le gambe mi permettono di fare !

come ho scritto nel messaggio dell'allenamento, il bilancere me lo metto ad una altezza che basta alzarlo di 5 cm da dove rimane appoggiato !!

non è che mi alzo il bilanciere ad una posizione da STACCO !!
capito ??
ho semplicemente messo il bil sulle barre di sicurezza del rack e con una piccola alzata (quanto basta x avere le braccia distese e il dorso ben dritto) (diciamo la posizione finale dello stacco!!) ho trattenuto il bil con 180.

la presa è stata alternata, con la presa normale 160 kili non sono riuscito ad alzarli, proprio il bil nn lo tiravo su, mi si apriva la presa !!

cioè nn vedo dove è la cosa in sè dubbiosa !!

cè gente ke SQUATTA con 200 kili

**kickboxer_87** · 08-03-2007, 10:54 PM

... pardon ero rincoglionito

pensavo a una specie di pin-pull...
cmq le trattenute le farei sempre in doppia prona, la mista diventa + forte di conseguenza.

**McGisto** · 08-03-2007, 11:00 PM

ok proverò ad allenare la doppia prona !!

**McGisto** · 14-03-2007, 10:25 PM

dopo 6 giorni ritorno in palestra, stasera però nn mi sono allenato xkè lo farò domani, perciò ho fatto un po di trattenute ..

SCrollate manubri 2x8 con 32 kg

Trattenute :
10 secondi con 140 kg (doppia prona)
160 kg doppia prona fallita (l'ho alzato di poco il bil e poi mi si è aperta l'impugnatura)
9 secondi con 180 kg (impugnatura alternata)
2x5 secondi con 200 kg (impugnatura alternata)

poi ho fatto un po di LENTO MANUBRI con 12 kg 2x8

**McGisto** · 15-03-2007, 12:30 PM

oggi mi son0 allenato , ed ho fatto :

SQUAT
1x6 con 60kg
3x3 con 80kg

PANCA al MULTIPOWER
ripetizioni alla kazzo di cane e nn so manco il peso, era l'allenatore ke me lo metteva ... abbiamo provato farlo al multipower x vedere se riuscivo ad utilizzare di più il petto xkè nn capiamo la mia mancanza d forza nel petto. Lui mi ha consigliato di fare degli esami x vdere come sn messo .. :/

BICIPITI MANUBRI
1x8 con 10kg
1x8 con 12kg
1x6 con 13kg

PANCA STRETTA
1x8 con 32kg
1x7 con 42kg
1x3 con 47kg

FRENCH PRESS al cavo con braccia orizzontali
3 serie da 6-7 circa con 15 e poi 17,5 kg

poi ho provato la Arnold PRess
1x8 con 7kg
1x8 con 8kg
1x7 con 9kg

**Corvette** · 15-03-2007, 12:57 PM

In effetti c'è qualcosa che non va con i carichi. Sei troppo debole in relazione alla tua massa.
Tranquillo che ero nella tua stessa situazione (e forse quando mi sistemeranno il problema all' ACTH andrà ancora meglio). Mi avevano riscontrato un problema alla tiroide (ipo) e quasi sicuramente era il responsabile della mia debolezza fisica.
Ho risolto i problemi dopo 10 anni dal primo riscontro. Successivamentei c'è stato un graduale aumento della forza.
Parla uno che faceva fatica nel lento al multipower con la sola sbarra.

**McGisto** · 15-03-2007, 01:12 PM

come lo hai risolto il problema scusa? dopo 10 anni xkè te ne sei accorto tardi o xkè ce nè voluto d tempo ??

**McGisto** · 15-03-2007, 01:13 PM

ma il fatto è ke nonostante alzo una cavolata alla panca e negli altri esercizi un po la forma la inizio a prendere, insomma nn sono esile, del resto sono sempre 88 kili x 186 !! è quello il problema.. nn capisco xkè, mi manca la forza ma il volume se pur poco inizia a prender forma