oggi mi son0 allenato , ed ho fatto :

SQUAT
1x6 con 60kg
3x3 con 80kg

PANCA al MULTIPOWER
ripetizioni alla kazzo di cane e nn so manco il peso, era l'allenatore ke me lo metteva ... abbiamo provato farlo al multipower x vedere se riuscivo ad utilizzare di più il petto xkè nn capiamo la mia mancanza d forza nel petto. Lui mi ha consigliato di fare degli esami x vdere come sn messo .. :/

BICIPITI MANUBRI
1x8 con 10kg
1x8 con 12kg
1x6 con 13kg

PANCA STRETTA
1x8 con 32kg
1x7 con 42kg
1x3 con 47kg

FRENCH PRESS al cavo con braccia orizzontali
3 serie da 6-7 circa con 15 e poi 17,5 kg

poi ho provato la Arnold PRess
1x8 con 7kg
1x8 con 8kg
1x7 con 9kg