dopo 6 giorni ritorno in palestra, stasera però nn mi sono allenato xkè lo farò domani, perciò ho fatto un po di trattenute ..

SCrollate manubri 2x8 con 32 kg

Trattenute :
10 secondi con 140 kg (doppia prona)
160 kg doppia prona fallita (l'ho alzato di poco il bil e poi mi si è aperta l'impugnatura)
9 secondi con 180 kg (impugnatura alternata)
2x5 secondi con 200 kg (impugnatura alternata)

poi ho fatto un po di LENTO MANUBRI con 12 kg 2x8