Concetti di alimentazione per Definizione

[ironman748]

[QUOTE=Kostasmg;249017]
Ciò ke cambia x definirsi è l'apporto calorico, dovuto al calo di carbo, xciò basta ke aumenti le pro ed eventualmente grassi, diminuendo i carbo...
QUOTE]


Ma tu in definizione diminuisci solo i carbo? Io in genere diminuisco l'apporto calorico di un 20%

[Kostasmg]

[quote=ironman748;249665]

Ciò ke cambia x definirsi è l'apporto calorico, dovuto al calo di carbo, xciò basta ke aumenti le pro ed eventualmente grassi, diminuendo i carbo...
QUOTE]


Ma tu in definizione diminuisci solo i carbo? Io in genere diminuisco l'apporto calorico di un 20%

In definizione diminuisco solo i carbo, lasciando le pro, sennò si xde massa muscolare...

[Tetsujin]

Ma tu in definizione diminuisci solo i carbo? Io in genere diminuisco l'apporto calorico di un 20%

da quel che ho capito, sostituendo i carboidrati con le proteine ed i grassi diminuisce l'apporto calorico, anche con le stesse quantità

[ironman748]

da quel che ho capito, sostituendo i carboidrati con le proteine ed i grassi diminuisce l'apporto calorico, anche con le stesse quantità

Io non diminuisco solo i carbo, diminuisco tutti i macronutrienti di un 15/20%

[GIOVANNI87]

Infatti per dimagrire non è indispensabile ridurre solo i carbo...quello che conta è la riduzione dell'assunzione calorica.

[Kostasmg]

Si, ma bisogna diminuire le kcal date dai carbo, siccome le pro servono x mantenere massa muscolare...

[GIOVANNI87]

Si, ma bisogna diminuire le kcal date dai carbo, siccome le pro servono x mantenere massa muscolare...

Si possono diminuire i grassi...

[Kostasmg]

Si possono diminuire i grassi...

Si, anke. Cmq alcuni studi hanno confermato ke una giusta quantità di grassi buoni, potrebbero stimolare il dimagrimento...

[Tetsujin]

Io non diminuisco solo i carbo, diminuisco tutti i macronutrienti di un 15/20%

questa è la strada che seguiro' se vedo che non diminuisco di peso, preferisco fare una cosa graduale perchè molti anni fa mi ero gia sottoposto a diete con il risultato di perdere purtroppo tanta massa muscolare, e non voglio assolutamente ripetere l'esperienza.
Il problema adesso è riuscire a calcolare quante calorie consumo al giorno, so che è una stupidata ma ancora non lo so fare

[ironman748]

Non ci vuole molto, hai detto che pesi 75Kg quindi moltiplichi per 33 e ti esce all'incirca il tuo apporto calorico cioè 2475Kcal ora togline il 20% e arrivi a 1980Kcal. Comprati una bilancia e aiutati con dieta cal o eicos.

[GIOVANNI87]

Per il piatto di pasta al bar, non è necessario fare una stima di quanto pesa...l'importante è che sia sempre quello...In questo modo, pesando tutto il resto, sei sicuro che le quantità sono costanti di giorno in giorno...Alla fine è questo che conta.

[Tetsujin]

Non ci vuole molto, hai detto che pesi 75Kg quindi moltiplichi per 33 e ti esce all'incirca il tuo apporto calorico cioè 2475Kcal ora togline il 20% e arrivi a 1980Kcal. Comprati una bilancia e aiutati con dieta cal o eicos.

grazie dell'aiuto, ho scaricato dietacal e ho iniziato a impostare la dieta che vorrei seguire (che ho postato alla pagina prec). Ho notato pero' che nell'elenco degli alimenti manca il fruttosio e le zucchine... dove posso trovare la composizione di questi alimenti per poterli inserire manualmente nel database?

Comunque, nelle prove fatte ieri sera, non sono riuscito a raggiungere 1980 kcal mantenendo i carboidrati entro i 150 g giornalieri... al massimo ho raggiunto le 1600 kcal, con una composizione del 40% carbo, 40% grassi, 20% proteine... e non mi sembra una suddivisione molto buona, vero?

[ironman748]

Troppi grassi e pochi carbo, devi portarla a 50% 20% 30%.
A me le zucchine ci sono, ma che versione usi? Io ho la v1.51