Per l'ipertrofia lo stimolo affinche sia allenante dev'essere intenso tra il 70 e l'80% del massimale, in pratica tra le 6 e le 10 ripetizioni circa..
Per la forza esplosiva il 70% è già tantino generalmente si lavora intorno al 60% max 65% del massimale.
Solo che secondo me un lavoro dinamico non ha senso se non si ha una forza massimale elevata.
Usagi Yojimbo dice di avere un massimale di panca piana sulla 70ina di kg il 60% sono 42kg: un peso ridicolo..