Non cresco (ne massa ne forza)! Questa è la mia scheda.

[Manga81]

Credevo fossero le 2b le più ipetrofizzabili..
Cmq io almeno nei fondamentali abbasserei le rep a 5/6 poi nei complementari terrei un range più alto tra le 6 e le 10 reps

le 2b si ipertrofizzano di più...ma in base al rapporto numero ed ipertrofia la fanno da padrone soprattutto le 2a,mi spiego meglio:
le 2b si ipertrofizzano di +
ma le 2a sono numericamente molto più consistenti...la dimostrazione si è evidenziate da biopsie fatte sui maggiori bbder...ricordo ancora un vecchio post di somoja a proposito....

[Su Malloru]

Ah ok, però se non erro le 2b sono quelle che consentono un'ipetrofia più duratura e di qualità migliore. Se uno ipertrofizza il corpo con serie medio basse (sotto le 5-6 reps per intenderci) risente meno di uno stop totale di un mese o più rispetto a uno che ha allenato il corp con un range medio (8-10 reps). O sto dicendo cazz.ate?

[Manga81]

Ah ok, però se non erro le 2b sono quelle che consentono un'ipetrofia più duratura e di qualità migliore. Se uno ipertrofizza il corpo con serie medio basse (sotto le 5-6 reps per intenderci) risente meno di uno stop totale di un mese o più rispetto a uno che ha allenato il corp con un range medio (8-10 reps). O sto dicendo cazz.ate?

la fibra bianca è la meno duratura purtroppo
quindi è il contrario di ciò che dici

[Rik_the_Dog]

la fibra bianca è la meno duratura purtroppo
quindi è il contrario di ciò che dici

Sicuro?

[Su Malloru]

Manga missa che ti sei confuso, sono le fibbre lente, cioè le rosse, ad essere le meno durature..

[Usagi Yojimbo]

Ma una scheda per l'allenamento?

[Usagi Yojimbo]

ho comprato una rivista e farò questa routine per la massa:

1° giorni
Petto
Distensioni su panca (4x10-8-6-6)
Distensioni su panca inclinata con manubri (3x8-6-6)
Aperture (3x10-8-6)
Deltoide
Lento avanti da seduto (3x10-8-6)
Sollevamenti laterali (3x10-8-6)
Tirate al mento (2-3x8-10)
Tricipiti
Distensioni su panca con presa stretta (3x10-8-6)
Estensioni su panca piana (2x6-8)
Flessioni alle parallele (2x6-8)
2° giorno
Addominali
Situp su panca inclinata (2x30-40)
Sollevamento delle ginocchia da appeso (2x30-40)
Gambe
Squat (4x10-8-6-6)
Leg press (3x12-10-8)
Leg extension (3x10-10-8)
Leg curl (3x10-8-6)
Stacchi da terra a gambe tese (2-3x6-8)
3° giorno
Schiena
Trazione alla sbarra con presa larga (3x8-10)
Rematore con bilanciere (3x8-6-6)
Stacchi da terra (3x10-8-6)
Bicipiti
Curl su panca inclinata (3x10-8-6)
Curl con bilanciere (2x6-8)
Curl a martello (2x8-10)
Curl dei polsi (3x8-12)
Polpacci
Sollevamento sulle punte da caduto (3x12-20)
[FONT='Calibri','sans-serif']Sollevamento sulle punte dei piedi (3x8-12) [/FONT]
[FONT='Calibri','sans-serif'][/FONT]
[FONT='Calibri','sans-serif']Vi farò sapere.[/FONT]
[FONT='Calibri','sans-serif']Ciao e grazie[/FONT]

[Manga81]

Manga missa che ti sei confuso, sono le fibbre lente, cioè le rosse, ad essere le meno durature..

le rosse sono le fibre della resistenza si ipertrofizzano poco ma se smetti di allenarti si ipotrofizzano poco...

[Usagi Yojimbo]

Se ho capito bene dovrei:
- diminuire il numero delle ripetizioni a 5/6 per i fondamentali e 6/10 per i complementari;
- lasciar perdere i piramidali;
- aumentare l'apporto calorico giornaliero;
- aumentare gli esercizi per gruppo muscolare;
- recuperi di 40-60 secondi tra una serie e l'altra;
- inserire esercizi 'tosti' come lo squat e gli stacchi da terra.

Cerchero di far tutto questo, purtroppo però a seguito di alcuni traumi sportivi il medico mi ha consigliato di non caricare troppo la colonna quindi cerco sempre di evitare esercizi tipo lo squat.

A breve posterò la mia dieta nella sezione apposita.
Nella sezione integratori ho chiesto aiuto su come affrontare un ciclo di ceratina.
Qui chiedo una cortesia: mi fate una scheda su tre giorni?
Ogni consiglio è gradito.
Non ditemi di abbandonare le arti marziali è quello il motivo per cui faccio pesi, migliorare le mie performance.
Ciao e grazie

[Manga81]

Se ho capito bene dovrei:
- diminuire il numero delle ripetizioni a 5/6 per i fondamentali e 6/10 per i complementari;
- lasciar perdere i piramidali;
- aumentare l'apporto calorico giornaliero;
- aumentare gli esercizi per gruppo muscolare;
- recuperi di 40-60 secondi tra una serie e l'altra;
- inserire esercizi 'tosti' come lo squat e gli stacchi da terra.

Cerchero di far tutto questo, purtroppo però a seguito di alcuni traumi sportivi il medico mi ha consigliato di non caricare troppo la colonna quindi cerco sempre di evitare esercizi tipo lo squat.

A breve posterò la mia dieta nella sezione apposita.
Nella sezione integratori ho chiesto aiuto su come affrontare un ciclo di ceratina.
Qui chiedo una cortesia: mi fate una scheda su tre giorni?
Ogni consiglio è gradito.
Non ditemi di abbandonare le arti marziali è quello il motivo per cui faccio pesi, migliorare le mie performance.
Ciao e grazie

mio dio non ti rendi conto di ciò che dici....
se abbassi le ripetizioni ed aumenti l'intensità come fai a recuperare in 40-60 secondi per di + in esercizi come squat e stacchi......
inoltre non vedi che il soggetto in questione è di suo in superallenamento non può fisicamente aumentare il numero di esercizi per gruppo muscolare....

[Manga81]

nelle arti marziali ciò che conta realmente è la potenza pura...data dalla massa x la velocità........il che significa progettare un allenamanto specifico che è diverso da quello specifico per l'ipertrofia.........

per l'ipertrofia bisogna lavorare a 80%
per la forza esplosiva a circa il 65-70%

[Su Malloru]

Per l'ipertrofia lo stimolo affinche sia allenante dev'essere intenso tra il 70 e l'80% del massimale, in pratica tra le 6 e le 10 ripetizioni circa..
Per la forza esplosiva il 70% è già tantino generalmente si lavora intorno al 60% max 65% del massimale.
Solo che secondo me un lavoro dinamico non ha senso se non si ha una forza massimale elevata.
Usagi Yojimbo dice di avere un massimale di panca piana sulla 70ina di kg il 60% sono 42kg: un peso ridicolo..