Citazione Originariamente Scritto da Usagi Yojimbo Visualizza Messaggio
Dopo aver ricevuto giuste critiche sul forum per il mio scarso massimale su panca piana (30kg per parte + il bil.) chiedo aiuto anche in tal senso.
Ho 32 anni, sono alto 1,88 e peso 82 kg.
Mi alleno come segue:

1° GIORNO

pettorali
panca piana 4x8
panca inclinata 4x12

bicipiti
curl con bilanciere 12-10-8-8
curl a martello 3x10

2° GIORNO

dorsali

Lat Machine avanti 4x10
rematore 3x8

tricipiti

dip 5x8

3° GIORNO

gambe
pressa 4x15
leg curl 3x10
leg extension 3x10

Spalle
lento avanti con bilanciere 5x8
fly seduto 90° 3x10

Non posto i pesi perchè sono un pò permaloso. e son certo che fioccherebbero insulti.
Ma che devo fare? La scheda l'ha fatta l'allenatore della mia palestra.
Dimenticavo, faccio arti marziali tre volte a settimana ed almeno una volta vado in piscina o a correre o in canoa.
Ciao e grazie.
P.s.
Sto mangiando tanto (almeno 3500 cal al giorno)