Innanzi tutto abbassa le ripetizioni, non più di 5/6 nei fondamentali.
Al posto della pressa metti lo squat e nel giorno in cui alleni i dorsali gli stacchi.
I piramidali li lascerei da parte, spece per le braccia. 4/5 serie a peso costante dovrebbero fare al caso tuo, a 8 ripetizioni magari. A patto di inserire anche trazioni e dip.

Insomma mancano un po di fondamentali e poi abbassa le ripetizioni.

Vedrai che con qualche piccola modifica i risultati arrivano