Non cresco (ne massa ne forza)! Questa è la mia scheda.

[Su Malloru]

E ci credo che non cresci ne di massa ne di forza, il tuo allenamento è penoso!!
Perchè tutto in 3x10 per non parlare di quella sorta di piramidale a partire da 20reps.. boh

[ungeheuer]

Innanzi tutto abbassa le ripetizioni, non più di 5/6 nei fondamentali.
Al posto della pressa metti lo squat e nel giorno in cui alleni i dorsali gli stacchi.
I piramidali li lascerei da parte, spece per le braccia. 4/5 serie a peso costante dovrebbero fare al caso tuo, a 8 ripetizioni magari. A patto di inserire anche trazioni e dip.

Insomma mancano un po di fondamentali e poi abbassa le ripetizioni.

Vedrai che con qualche piccola modifica i risultati arrivano

[Manga81]

E ci credo che non cresci ne di massa ne di forza, il tuo allenamento è penoso!!
Perchè tutto in 3x10 per non parlare di quella sorta di piramidale a partire da 20reps.. boh

non è un problema di ripetizioni anche perchè l'ipertrofia maggiore si ha grazie alle fibre di tipo 2a che sono intermedie...il range ideale per l'ipertrofia è di circa 40-60sec qualcosa in + per le gambe.......io sono convinto che il suo sia un problema di deficit calorico

[Su Malloru]

Credevo fossero le 2b le più ipetrofizzabili..
Cmq io almeno nei fondamentali abbasserei le rep a 5/6 poi nei complementari terrei un range più alto tra le 6 e le 10 reps

[Fabrizio81]

MA guarda anche io avevo lo stesso problema risolto almeno nel mio caso aumentando gli esercizi per gruppo muscolare.. pero' poi mi rendo conto che a differenza tua io non facevo altre attività rispetto a te quindi ho avuto tempo per far riposare il muscolo.. tu fai veramente tanta attività fisica..

[Manga81]

Credevo fossero le 2b le più ipetrofizzabili..
Cmq io almeno nei fondamentali abbasserei le rep a 5/6 poi nei complementari terrei un range più alto tra le 6 e le 10 reps

le 2b si ipertrofizzano di più...ma in base al rapporto numero ed ipertrofia la fanno da padrone soprattutto le 2a,mi spiego meglio:
le 2b si ipertrofizzano di +
ma le 2a sono numericamente molto più consistenti...la dimostrazione si è evidenziate da biopsie fatte sui maggiori bbder...ricordo ancora un vecchio post di somoja a proposito....

[Su Malloru]

Ah ok, però se non erro le 2b sono quelle che consentono un'ipetrofia più duratura e di qualità migliore. Se uno ipertrofizza il corpo con serie medio basse (sotto le 5-6 reps per intenderci) risente meno di uno stop totale di un mese o più rispetto a uno che ha allenato il corp con un range medio (8-10 reps). O sto dicendo cazz.ate?

[Manga81]

Ah ok, però se non erro le 2b sono quelle che consentono un'ipetrofia più duratura e di qualità migliore. Se uno ipertrofizza il corpo con serie medio basse (sotto le 5-6 reps per intenderci) risente meno di uno stop totale di un mese o più rispetto a uno che ha allenato il corp con un range medio (8-10 reps). O sto dicendo cazz.ate?

la fibra bianca è la meno duratura purtroppo
quindi è il contrario di ciò che dici

[Rik_the_Dog]

la fibra bianca è la meno duratura purtroppo
quindi è il contrario di ciò che dici

Sicuro?

[Usagi Yojimbo]

Se ho capito bene dovrei:
- diminuire il numero delle ripetizioni a 5/6 per i fondamentali e 6/10 per i complementari;
- lasciar perdere i piramidali;
- aumentare l'apporto calorico giornaliero;
- aumentare gli esercizi per gruppo muscolare;
- recuperi di 40-60 secondi tra una serie e l'altra;
- inserire esercizi 'tosti' come lo squat e gli stacchi da terra.

Cerchero di far tutto questo, purtroppo però a seguito di alcuni traumi sportivi il medico mi ha consigliato di non caricare troppo la colonna quindi cerco sempre di evitare esercizi tipo lo squat.

A breve posterò la mia dieta nella sezione apposita.
Nella sezione integratori ho chiesto aiuto su come affrontare un ciclo di ceratina.
Qui chiedo una cortesia: mi fate una scheda su tre giorni?
Ogni consiglio è gradito.
Non ditemi di abbandonare le arti marziali è quello il motivo per cui faccio pesi, migliorare le mie performance.
Ciao e grazie

[Manga81]

Se ho capito bene dovrei:
- diminuire il numero delle ripetizioni a 5/6 per i fondamentali e 6/10 per i complementari;
- lasciar perdere i piramidali;
- aumentare l'apporto calorico giornaliero;
- aumentare gli esercizi per gruppo muscolare;
- recuperi di 40-60 secondi tra una serie e l'altra;
- inserire esercizi 'tosti' come lo squat e gli stacchi da terra.

Cerchero di far tutto questo, purtroppo però a seguito di alcuni traumi sportivi il medico mi ha consigliato di non caricare troppo la colonna quindi cerco sempre di evitare esercizi tipo lo squat.

A breve posterò la mia dieta nella sezione apposita.
Nella sezione integratori ho chiesto aiuto su come affrontare un ciclo di ceratina.
Qui chiedo una cortesia: mi fate una scheda su tre giorni?
Ogni consiglio è gradito.
Non ditemi di abbandonare le arti marziali è quello il motivo per cui faccio pesi, migliorare le mie performance.
Ciao e grazie

mio dio non ti rendi conto di ciò che dici....
se abbassi le ripetizioni ed aumenti l'intensità come fai a recuperare in 40-60 secondi per di + in esercizi come squat e stacchi......
inoltre non vedi che il soggetto in questione è di suo in superallenamento non può fisicamente aumentare il numero di esercizi per gruppo muscolare....