le 3500kcal come l'hai calcolate?
inoltre non mi sembrano tante per chi fa anche arti marziali tre volte a settimana ed almeno una volta vado in piscina o a correre o in canoa

io sono 174cm 82kg 12%grasso e mantengo il mio peso con circa 3000-3200kcal faccio pesi 3 volte a settimana ed 1 max 2 partite da un'ora di calcetto...
considera che per il resto faccio una vita totalmente sedentaria,del tipo per andare a prendermi il caffè al bar che si trova a 100metri da casa mia prendo l'auto...