secondo me la fase di carico va bene...anche se alcuni sostengono che nn si debba fare perchè inutile....la fse di mantenimento se fai 25gr di carico è poca, dovresti almeno salire a 9gr.......la fase di carico suddivisa in 5 volte e il mantenimento in 3: 45min prima del workout, durante il w.out e dopo il w.out.
l'acqua va bene....dovresti aggiugere gli zuccheri semplici....io metto il glucosio.....cmq l'assorbimento di creatina è soggettivo...