Sarò anche un creatino ma ho deciso: prendo la creatina.

**Usagi Yojimbo** · 08-03-2007, 03:16 PM

In effetti il mio probelema è che bevo poco ma cercherò di bere 100ml a grammo, come consigliatomi da Paoletto83.
Caro Peppe1011 in effetti anche a me 25 grammi sembrano tanti ma mi hanno detto che la dose va commisurata al peso in proporzione di 0,3 gr per kilo.
Ho letto che in un famoso libro di BB, "oltre Brown", l'autore consiglia di fare il carico di 10gr e poi il mantenimento con 3.
Purtroppo, ripeto, più leggo e più sono confuso.
Inoltre caratterialmente sono portato a cader preda dei facili allarmismi salutistici e quindi stavo pensando, per autotutela di ridurre il carico a 10gr.

Così, il mio secondo ciclo farà la fine del primo. Risultati zero.

Credo che se facessi come Kostasmg potrei invece raggiungere dei risultati.

Più che di consigli credo di aver bisogno di un training psicologico.

Grazie e ciao,

**Kostasmg** · 08-03-2007, 03:21 PM

Io xò l'ho assunta a scala, la 1° settimana 10g, la 2° 20g e alla 3° 30g. Poi finito, ho cessato l'integrazione di crea e ho iniziato un altro ciclo....

Con me ha funzionato, il mio corpo ha risposto benissimo e sono cresciuto in termini di massa e forza...

**oldgym** · 08-03-2007, 04:41 PM

cosa pensi di ottenere?

**Kostasmg** · 08-03-2007, 04:42 PM

Ki? Io?

**fantasyste** · 08-03-2007, 05:23 PM

a me hanno consigliato di assumerla assieme ad uno zucchero a rapida assimilazione..come il destrosio o il più raro ribosio,per consentire ad essa di essere trasportata direttamente nel muscolo..e quindi dovrebbe esserci meno ritenzione idrica..

**Kostasmg** · 08-03-2007, 05:26 PM

Originariamente Scritto da fantasyste

a me hanno consigliato di assumerla assieme ad uno zucchero a rapida assimilazione..come il destrosio o il più raro ribosio,per consentire ad essa di essere trasportata direttamente nel muscolo..e quindi dovrebbe esserci meno ritenzione idrica..

Si, in genere carbo ad alto IG, ke provocano un picco d'insulina, ke è appunto un'ormone di trasporto, x veicolarla nei muscoli + rapidamente...

**Il Cimmerio** · 08-03-2007, 06:40 PM

secondo me la fase di carico va bene...anche se alcuni sostengono che nn si debba fare perchè inutile....la fse di mantenimento se fai 25gr di carico è poca, dovresti almeno salire a 9gr.......la fase di carico suddivisa in 5 volte e il mantenimento in 3: 45min prima del workout, durante il w.out e dopo il w.out.
l'acqua va bene....dovresti aggiugere gli zuccheri semplici....io metto il glucosio.....cmq l'assorbimento di creatina è soggettivo...