evviva dopo 2 settimane di inattività sono ritornato in palestra !! mi mancava troppo stakki e squat !!
ma siccome potrò allenarmi solo 1 volta a settimana in sto periodo (spero breve) allora oggi ho fatto questo tipo di allenamento :
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SQUAT (sotto parallelo)
1x3 con 60kg
1x3 con 70 kg
1x3 con 80 kg
1x3 con 80 kg
PANCA
4x3 con 52 kg
STACCHI DA TERRA (culo a metà diciamo)
riscaldato un po con 60kg
3x3 con 100 kg
poi finiti i tre esercizi "base" ho voluto testare un po la mia PRESA e allora ho messo il bil sull rack (posizionato a 60 cm circa , sopra le sbarre ke fermano in caso di nn riuscita in squat, e nn le levette in alto dove si appoggia il bil x lo squat!!)
morale :
10 secondi 120kg (impugnatura normale ... prona?? )
10 secondi 140kg (impugnatura normale)
9 secondi 150kg (impugnatura normale)
2x8 secondi 180kg (impugnatura alternata)
poi ho provato ad alzare di nuovo 100 kili ... leggeri più ke mai
BICIPITI MANUBRI ALTERNATI
4x8 con 12 kg
PS: tutti gli esercizi con 90 secondi di pausa !!! pure le mie prese
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++FiNe Allenamento++
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