agenda del conte

[Dany_(84)]

ciao dany!
ma ke vuol dire,non ho capito.
grazie anke a te x aver fatto un salto nel mio diario!

No dicevo che nel video mentre facevi squat si vedeva nello sfondo della gente sui tapis roulant che macinavano fantakilometri
Veramente io il tuo diario lo seguo constantemente ma non sò se hai piacere che intervenga o preferisci lascarlo pulito

[conteduca85]

ma vaff....non dire cappellate!!!

piu zozzo è meglio è sto diario

anzi c aggiungo ke mercoledi c ho uno sgarro programmato a cena..
vado a vede il milan a casa de un amico e conoscendo la madre,fara i numeri x cena!!
comunque ci sta è 3 settimane ke quasi non sgarro e poi dalla prossima settimana inizio la keto quindi..

insomma dany e tutti gli altri siete i benvenuti!

[°°sOmOja°°]

ciao conte
il front squat addirittura potrebbe peggiorare il tuo back squat.
a meno che tu non voglia farlo olimpico ..da pesista.

[conteduca85]

ciao conte
il front squat addirittura potrebbe peggiorare il tuo back squat.
a meno che tu non voglia farlo olimpico ..da pesista.

no non voglio...mi servirebbe forse qualcosa ke mi aiuti un po per i glutei...ke ne dici?questo mi potrebbe aiutare nello squat?

[°°sOmOja°°]

per i glutei il front non è il massimo
ti servono esercizi che sfruttino meglio la catena cinetica posteriore:
- Good mornings
- stacchi (sumo, classici, su rialzi, pinpull etc)
- squat PL
- box squat

[conteduca85]

goodmorning non mi piace...
il pin com è?

[conteduca85]

workout 6/03/07

panca 26kg x parte 5/5/5/5/5
lento avanti 4x8 10kg x parte
spinte manubri 3x8 @24kg
spinte tricipiti all ercolina 4x8@40kg
abs

durata allenamento 1ora