agenda del conte

[Dany_(84)]

ieri grande mangiata davanti al milan con amici....
tagliatelle ai funghi porcini
petto di pollo panato
patatine fritte tagliate a mano(santa donna la mamma del mio amico!!)
spinaci
salcicette
bigne portati da me

s è pure scordata i peperoni in frigo...meno male

E che è la famiglia del professor Matto
Mi cugino per scaricare la tensione è uscito a prendere il Tiramisù......una vaschetta da 800 g fatta fuori nel primo tempo supplementare pare na betoniera

[conteduca85]

xke ke stomaco?

variero anke le patate sicuramente...
penso saranno 4 allenamenti a week stile a-b-c-a b-c-a-b

le sedute brevi:max 30minuti

[conteduca85]

E che è la famiglia del professor Matto
Mi cugino per scaricare la tensione è uscito a prendere il Tiramisù......una vaschetta da 800 g fatta fuori nel primo tempo supplementare pare na betoniera

MAI IL CIBO DAVANTI ALLA TELEVISIONE!!!!!MAI!!!!!
SOPRATTUTTO SE CI SONO PARTITE DELICATE!!!!!!

[Dany_(84)]

MAI IL CIBO DAVANTI ALLA TELEVISIONE!!!!!MAI!!!!!
SOPRATTUTTO SE CI SONO PARTITE DELICATE!!!!!!

A proposito di magnate ieri seri 8 Marzo ahimè ho fatto il botto con la mia ragazza.
Antipasto toscano
Capocollo e formaggio di fossa
Tagliatelle funghi porcini
Granita al limone
Bistecca al sangue
Patate arrosto
Vino
Dolce mimosa (ho magnato anche il suo)
Caffè

[conteduca85]

la granita al limone prima della bistecca scusa?

vabbe x le donne questo è altro...
almeno io,il 70%del perche vado in palestra e sto a dieta è x loro.
e non mi vergogno a dirlo.

[Dany_(84)]

la granita al limone prima della bistecca scusa?

In realtà è il sorbetto al limone.
Da noi c'è questa usanza che quando si fanno dei pasti abbondanti a metà pasto si prende un sorbettino al limone perchè "pare" aiuti a digerire.
Ormai è una tradizione pittosto diffusa dalle mie parti e anche se è priva di fondamento la prendo sempre volentieri

[conteduca85]

work out 9/03/07

lento avanti 12.5kg x parte 8/8/8/7/7
panca inclinata xke la piana era occupata 4x8 20kg x parte
alzate laterali 3x10 con 10kg
dip parallele BW+20KG6/6/6/6/5
ABS

durata 60 minuti

finito...

ho appena iniziato la dieta,
da lunedi nuova scheda in intensita
stasera o domani la posto.

[conteduca85]

allora in 4 settimane sono passato da

squat 5x5 67kg-------->70 kg ma con una altra tecnica,sicuramente piu pulita ora

panca piana65kg------->68kg
stacchi85kg--------->92.5kg
trazioni prone bw-------->bw +7kg(con questo peso riesco a kiudere il 5x5)
trazioni supinebw--------->bw+10kg

lento avanti 5x6 42kg------>5x7 45kg
dip bw------>bw+20kg


i progressi sono presi un po a cazz nn avendo mai fatto massimali...pero ...
comunque i miglioramenti ci sono..

[conteduca85]

dunque il prossimo allenamento sara basato su poke serie ,alti pesi,riposi bassi

lunedi gambe+spalle
squat riscaldamento+ 1x6 al cedimento+stripping x distruggermi x bene
pressa 2x8
leg curl 2x10
calf 4x20
lento avanti riscaldamento +balzo di peso 1x8al cedimento+stripping finale
1x10tirate al mento
2x10alzate laterali
2x10delt post

mercoledi
panca 1x6a esaurimento+stripping
spinte su iclinata2x8
2x8croci
1x10croci cavi
curl bilancere in piedi1x8+stripping
2x10curl manubri
1x10panca scott

venerdi
stacchi1x6+stripping
2x8trazioni supine
2x8trazioni prone
1x8rematore
dip parallele1x8+stripping
french press 2x8
spinte in basso 2x8


tutte le serie sono al massimo e i recuperi bassi.anke l alimentazione è scarso,inizio una cheto.
speriamo bene

[conteduca85]

work out 12/3/07

squat 8@85kg stripping5@65kg
pressa 10@80kg
leg curl 7@35kg striping 7@25kg
leg extension in superserie con squat frontale scarico
calf

lento avanti manubri 8@22kg stripping 6@14kg
lento avanti bilancere 10@32kg
alzate laterali 2x10@10kg
tirate al mento 8@32kg
dels posteriori 2x15@15kg ai cavi

durata 35minuti

mangio una mela
dopo 45minuti calcetto

[conteduca85]

work out 14/3/07

panca piana 6@75kg stripping 7@55kg
spinte inclinata 8@24kg
croci manubri inclinata 8@18kg
chest press 8@80kg
croci cavi 8@25kg

curl in piedi bilancere 10@35kg+stripping6@25kg
curl seduto manubri 8@12kg
panca scott 2x8@32kg
curl martello 10@8kg

durata 32minuti

[conteduca85]

work out 16/03/2007

stacchi 1x6@92kg+stripping3@72kg
trazioni prone 7@bw+10kg
trazioni supine 6@bw+10kg
pulley 8@60kg
lat machine 8@60kg
trazioni neutra 8@bw
rematore T 8@40kg

dips 7@bw+20kg
french in piedi 8@17kg
spinte in basso 2x8@40kg
spinte ai cavi8@35kg

durata 30minuti

[conteduca85]

work out 17/3/07

squat riscaldamento 5@85kg+stripping6@65kg
pressa 10@85kg
leg curl 7@35kg+stripping7@25kg
leg etension8@35kg+superserie front squat8@35kg
calf

spinte manubri riscaldamento 8@24kg+stripping8@12kg
lento avanti 8@32kg
tirate al mento 8@35kg
alzate laterali 10@10kg
shrung 10@24kg
dels post 10@10kg

qualke esercizio x la cuffia e abs

durata 40minuti


domani vado a viareggio a rivedere i miei amici ,con cui ho fatto l animatore la scora estate in puglia e andiamo a pranzo fuori tutti insieme...
QUALCHE TOSCANACCIO CHE CONOSCE UN BEL POSTICINO DOVE SE MAGNA A VOLONTA A VIAREGGIO???
ovviamente uno di noi è del posto,ma un consiglio dal forum è sempre ben accetto

[Corvette]

L' allenamento va bene però sembra che stai mettendo parecchia carne al fuoco

[conteduca85]

cioe?pensi siano troppi esercizi?
non sono ancora in grado di raggiungere per bene il cedimento con poke serie....delle volte recupero troppo poco,altre carico troppo peso...