agenda del conte

[conteduca85]

ieri grande mangiata davanti al milan con amici....
tagliatelle ai funghi porcini
petto di pollo panato
patatine fritte tagliate a mano(santa donna la mamma del mio amico!!)
spinaci
salcicette
bigne portati da me

s è pure scordata i peperoni in frigo...meno male

[conteduca85]

work out 8/3/07

stacchi 92.5kg 5/5/5/5/4
squat full 3x8 @60kg
trazioni prone bw+10kg 5/5/5/4/3 ero pure un po appesantito da ieri...comunque bene sono soddisfatto
rematore barra a T 3x8@ 35kg
curl panca scott 3x8@32.5kg
calf 3x20

durata 60minuti

[kickboxer_87]

ieri grande mangiata davanti al milan con amici....

cosa vi siete mangiati, il fegato x 95 minuti? che partita orripilante...

tagliatelle ai funghi porcini
petto di pollo panato
patatine fritte tagliate a mano(santa donna la mamma del mio amico!!)
spinaci
salcicette
bigne portati da me

aaaaaaaaaaah bastardo che fameeeeeeeeeeee

[conteduca85]

cosa vi siete mangiati, il fegato x 95 minuti? che partita orripilante...



aaaaaaaaaaah bastardo che fameeeeeeeeeeee

fame ????
io da domani inizio la mia prima ketogenica...
l ho fatta con ct-7b....
fra un po la posto...


KKKKKKKAAAAAAAAAAAAKKKKKKAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!! !!!!!!!!!!!
ke fenomeno ragazzi!!!!!
pero non puo giocare tutte le partte,tutti i 90minuti....senno ce lo giochiamo a 28anni!!!
maldini ahime!!!ha fatto i suoi giorni....ma qnd cazz torna nesta??!!

[conteduca85]

allora da domani inizio con la mia prima chetogenica,visto ke sabato ho l ultimo workout del ciclo e da lunedi parto con una scheda intensa,a basso volume,stile 4ca,dove i carbo li ho sempre tenuti bassi e ora voglio provare con qst approccio
colazione:
2uova+the verde+25gr burro arachidi
merenda
25gr parmiggiaano
pranzo
250gr broccoli/lattuga/sedano+180gr tonno+2cucchiai olio
merenda
50gr parmiggiano
cena
180gr carne+2cucchiai olio+250gr verdure

nei giorni del wo aggiungo 120gr di riso o patate nel post workout ke in genere coincide o cn pranzo o cn cena...
spero di resistere!!

[Dany_(84)]

Mamma mia Conte complimenti per lo stomaco
Io opterei per le patate postworkout sono più pratiche e danno una bella botta glicemica.

[conteduca85]

xke ke stomaco?

variero anke le patate sicuramente...
penso saranno 4 allenamenti a week stile a-b-c-a b-c-a-b

le sedute brevi:max 30minuti

[Dany_(84)]

ieri grande mangiata davanti al milan con amici....
tagliatelle ai funghi porcini
petto di pollo panato
patatine fritte tagliate a mano(santa donna la mamma del mio amico!!)
spinaci
salcicette
bigne portati da me

s è pure scordata i peperoni in frigo...meno male

E che è la famiglia del professor Matto
Mi cugino per scaricare la tensione è uscito a prendere il Tiramisù......una vaschetta da 800 g fatta fuori nel primo tempo supplementare pare na betoniera

[conteduca85]

E che è la famiglia del professor Matto
Mi cugino per scaricare la tensione è uscito a prendere il Tiramisù......una vaschetta da 800 g fatta fuori nel primo tempo supplementare pare na betoniera

MAI IL CIBO DAVANTI ALLA TELEVISIONE!!!!!MAI!!!!!
SOPRATTUTTO SE CI SONO PARTITE DELICATE!!!!!!

[Dany_(84)]

MAI IL CIBO DAVANTI ALLA TELEVISIONE!!!!!MAI!!!!!
SOPRATTUTTO SE CI SONO PARTITE DELICATE!!!!!!

A proposito di magnate ieri seri 8 Marzo ahimè ho fatto il botto con la mia ragazza.
Antipasto toscano
Capocollo e formaggio di fossa
Tagliatelle funghi porcini
Granita al limone
Bistecca al sangue
Patate arrosto
Vino
Dolce mimosa (ho magnato anche il suo)
Caffè

[conteduca85]

la granita al limone prima della bistecca scusa?

vabbe x le donne questo è altro...
almeno io,il 70%del perche vado in palestra e sto a dieta è x loro.
e non mi vergogno a dirlo.

[Dany_(84)]

la granita al limone prima della bistecca scusa?

In realtà è il sorbetto al limone.
Da noi c'è questa usanza che quando si fanno dei pasti abbondanti a metà pasto si prende un sorbettino al limone perchè "pare" aiuti a digerire.
Ormai è una tradizione pittosto diffusa dalle mie parti e anche se è priva di fondamento la prendo sempre volentieri

[conteduca85]

work out 9/03/07

lento avanti 12.5kg x parte 8/8/8/7/7
panca inclinata xke la piana era occupata 4x8 20kg x parte
alzate laterali 3x10 con 10kg
dip parallele BW+20KG6/6/6/6/5
ABS

durata 60 minuti

finito...

ho appena iniziato la dieta,
da lunedi nuova scheda in intensita
stasera o domani la posto.

[conteduca85]

dunque il prossimo allenamento sara basato su poke serie ,alti pesi,riposi bassi

lunedi gambe+spalle
squat riscaldamento+ 1x6 al cedimento+stripping x distruggermi x bene
pressa 2x8
leg curl 2x10
calf 4x20
lento avanti riscaldamento +balzo di peso 1x8al cedimento+stripping finale
1x10tirate al mento
2x10alzate laterali
2x10delt post

mercoledi
panca 1x6a esaurimento+stripping
spinte su iclinata2x8
2x8croci
1x10croci cavi
curl bilancere in piedi1x8+stripping
2x10curl manubri
1x10panca scott

venerdi
stacchi1x6+stripping
2x8trazioni supine
2x8trazioni prone
1x8rematore
dip parallele1x8+stripping
french press 2x8
spinte in basso 2x8


tutte le serie sono al massimo e i recuperi bassi.anke l alimentazione è scarso,inizio una cheto.
speriamo bene

[conteduca85]

work out 12/3/07

squat 8@85kg stripping5@65kg
pressa 10@80kg
leg curl 7@35kg striping 7@25kg
leg extension in superserie con squat frontale scarico
calf

lento avanti manubri 8@22kg stripping 6@14kg
lento avanti bilancere 10@32kg
alzate laterali 2x10@10kg
tirate al mento 8@32kg
dels posteriori 2x15@15kg ai cavi

durata 35minuti

mangio una mela
dopo 45minuti calcetto