agenda del conte

[conteduca85]

Se non altro tu sollevi la ghisa mentre gli altri macinano fantachilometri su quelle macchine infernali

ciao dany!
ma ke vuol dire,non ho capito.
grazie anke a te x aver fatto un salto nel mio diario!

[Dany_(84)]

ciao dany!
ma ke vuol dire,non ho capito.
grazie anke a te x aver fatto un salto nel mio diario!

No dicevo che nel video mentre facevi squat si vedeva nello sfondo della gente sui tapis roulant che macinavano fantakilometri
Veramente io il tuo diario lo seguo constantemente ma non sò se hai piacere che intervenga o preferisci lascarlo pulito

[conteduca85]

ma vaff....non dire cappellate!!!

piu zozzo è meglio è sto diario

anzi c aggiungo ke mercoledi c ho uno sgarro programmato a cena..
vado a vede il milan a casa de un amico e conoscendo la madre,fara i numeri x cena!!
comunque ci sta è 3 settimane ke quasi non sgarro e poi dalla prossima settimana inizio la keto quindi..

insomma dany e tutti gli altri siete i benvenuti!

[°°sOmOja°°]

ciao conte
il front squat addirittura potrebbe peggiorare il tuo back squat.
a meno che tu non voglia farlo olimpico ..da pesista.

[conteduca85]

ciao conte
il front squat addirittura potrebbe peggiorare il tuo back squat.
a meno che tu non voglia farlo olimpico ..da pesista.

no non voglio...mi servirebbe forse qualcosa ke mi aiuti un po per i glutei...ke ne dici?questo mi potrebbe aiutare nello squat?

[°°sOmOja°°]

per i glutei il front non è il massimo
ti servono esercizi che sfruttino meglio la catena cinetica posteriore:
- Good mornings
- stacchi (sumo, classici, su rialzi, pinpull etc)
- squat PL
- box squat

[conteduca85]

goodmorning non mi piace...
il pin com è?

[conteduca85]

workout 6/03/07

panca 26kg x parte 5/5/5/5/5
lento avanti 4x8 10kg x parte
spinte manubri 3x8 @24kg
spinte tricipiti all ercolina 4x8@40kg
abs

durata allenamento 1ora

[°°sOmOja°°]

il pinpull è lo stacco parziale al rack
in pratica posizioni i pin ad una certa altezza (sotto il ginocchio) e fai uno stacco
cerca nel mio diario ci sono dei video.

[conteduca85]

ieri grande mangiata davanti al milan con amici....
tagliatelle ai funghi porcini
petto di pollo panato
patatine fritte tagliate a mano(santa donna la mamma del mio amico!!)
spinaci
salcicette
bigne portati da me

s è pure scordata i peperoni in frigo...meno male

[conteduca85]

work out 8/3/07

stacchi 92.5kg 5/5/5/5/4
squat full 3x8 @60kg
trazioni prone bw+10kg 5/5/5/4/3 ero pure un po appesantito da ieri...comunque bene sono soddisfatto
rematore barra a T 3x8@ 35kg
curl panca scott 3x8@32.5kg
calf 3x20

durata 60minuti

[kickboxer_87]

ieri grande mangiata davanti al milan con amici....

cosa vi siete mangiati, il fegato x 95 minuti? che partita orripilante...

tagliatelle ai funghi porcini
petto di pollo panato
patatine fritte tagliate a mano(santa donna la mamma del mio amico!!)
spinaci
salcicette
bigne portati da me

aaaaaaaaaaah bastardo che fameeeeeeeeeeee

[conteduca85]

cosa vi siete mangiati, il fegato x 95 minuti? che partita orripilante...



aaaaaaaaaaah bastardo che fameeeeeeeeeeee

fame ????
io da domani inizio la mia prima ketogenica...
l ho fatta con ct-7b....
fra un po la posto...


KKKKKKKAAAAAAAAAAAAKKKKKKAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!! !!!!!!!!!!!
ke fenomeno ragazzi!!!!!
pero non puo giocare tutte le partte,tutti i 90minuti....senno ce lo giochiamo a 28anni!!!
maldini ahime!!!ha fatto i suoi giorni....ma qnd cazz torna nesta??!!

[conteduca85]

allora da domani inizio con la mia prima chetogenica,visto ke sabato ho l ultimo workout del ciclo e da lunedi parto con una scheda intensa,a basso volume,stile 4ca,dove i carbo li ho sempre tenuti bassi e ora voglio provare con qst approccio
colazione:
2uova+the verde+25gr burro arachidi
merenda
25gr parmiggiaano
pranzo
250gr broccoli/lattuga/sedano+180gr tonno+2cucchiai olio
merenda
50gr parmiggiano
cena
180gr carne+2cucchiai olio+250gr verdure

nei giorni del wo aggiungo 120gr di riso o patate nel post workout ke in genere coincide o cn pranzo o cn cena...
spero di resistere!!

[Dany_(84)]

Mamma mia Conte complimenti per lo stomaco
Io opterei per le patate postworkout sono più pratiche e danno una bella botta glicemica.