Diaro del Mc G.

[McGisto]

la settimana scorsa dovevo fare 3 allenamenti e invece ne ho fatto solo 1 , sta settimana ne farò 1 massimo 2, idem la prox ..

stacchiamo la spina x 3 settimane (comrpesa quella passata) cn qualke allenamento ...

[McGisto]

evviva dopo 2 settimane di inattività sono ritornato in palestra !! mi mancava troppo stakki e squat !!

ma siccome potrò allenarmi solo 1 volta a settimana in sto periodo (spero breve) allora oggi ho fatto questo tipo di allenamento :
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SQUAT (sotto parallelo)
1x3 con 60kg
1x3 con 70 kg
1x3 con 80 kg
1x3 con 80 kg

PANCA
4x3 con 52 kg

STACCHI DA TERRA (culo a metà diciamo)
riscaldato un po con 60kg
3x3 con 100 kg

poi finiti i tre esercizi "base" ho voluto testare un po la mia PRESA e allora ho messo il bil sull rack (posizionato a 60 cm circa , sopra le sbarre ke fermano in caso di nn riuscita in squat, e nn le levette in alto dove si appoggia il bil x lo squat!!)

morale :

10 secondi 120kg (impugnatura normale ... prona?? )
10 secondi 140kg (impugnatura normale)
9 secondi 150kg (impugnatura normale)
2x8 secondi 180kg (impugnatura alternata)


poi ho provato ad alzare di nuovo 100 kili ... leggeri più ke mai

BICIPITI MANUBRI ALTERNATI
4x8 con 12 kg

PS: tutti gli esercizi con 90 secondi di pausa !!! pure le mie prese
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++FiNe Allenamento++

[ungeheuer]

devo inserire anche io le trattenute!!
Ma cmq penso che sei forte di presa, se riesci a tenere 180 per 8 secondi è buono con 100 di max!

[McGisto]

100 di max in cosa unghe ?? stakki?

ma dici ke faccia qualcosa ste trattenute (x la presa ovviamente) ???
o è una mia idea del cavolo ???

[kickboxer_87]

per me stai dicendo una valanga di cazzate... 180kg di trattenute x uno che fa stacchi con quel peso sono improponibili...
boh

[McGisto]

scusa ma stai te dicendo una cavolata , xkè come ben tu sai negli stacchi la spinta con cosa te la dai ???????????''

con la presA?????????????
o con le gambe ??

se fosse la seconda , bè, ti dico ke di potenza nelle gambe ne ho poca , dal momento ke sono piuttosto magro di gambe !!

xciò lo stacco lo faccio cn il peso che le gambe mi permettono di fare !

come ho scritto nel messaggio dell'allenamento, il bilancere me lo metto ad una altezza che basta alzarlo di 5 cm da dove rimane appoggiato !!

non è che mi alzo il bilanciere ad una posizione da STACCO !!
capito ??
ho semplicemente messo il bil sulle barre di sicurezza del rack e con una piccola alzata (quanto basta x avere le braccia distese e il dorso ben dritto) (diciamo la posizione finale dello stacco!!) ho trattenuto il bil con 180.

la presa è stata alternata, con la presa normale 160 kili non sono riuscito ad alzarli, proprio il bil nn lo tiravo su, mi si apriva la presa !!

cioè nn vedo dove è la cosa in sè dubbiosa !!

cè gente ke SQUATTA con 200 kili

[kickboxer_87]

... pardon ero rincoglionito pensavo a una specie di pin-pull...
cmq le trattenute le farei sempre in doppia prona, la mista diventa + forte di conseguenza.

[McGisto]

ok proverò ad allenare la doppia prona !!

[McGisto]

dopo 6 giorni ritorno in palestra, stasera però nn mi sono allenato xkè lo farò domani, perciò ho fatto un po di trattenute ..

SCrollate manubri 2x8 con 32 kg

Trattenute :
10 secondi con 140 kg (doppia prona)
160 kg doppia prona fallita (l'ho alzato di poco il bil e poi mi si è aperta l'impugnatura)
9 secondi con 180 kg (impugnatura alternata)
2x5 secondi con 200 kg (impugnatura alternata)

poi ho fatto un po di LENTO MANUBRI con 12 kg 2x8

[McGisto]

oggi mi son0 allenato , ed ho fatto :

SQUAT
1x6 con 60kg
3x3 con 80kg

PANCA al MULTIPOWER
ripetizioni alla kazzo di cane e nn so manco il peso, era l'allenatore ke me lo metteva ... abbiamo provato farlo al multipower x vedere se riuscivo ad utilizzare di più il petto xkè nn capiamo la mia mancanza d forza nel petto. Lui mi ha consigliato di fare degli esami x vdere come sn messo .. :/

BICIPITI MANUBRI
1x8 con 10kg
1x8 con 12kg
1x6 con 13kg

PANCA STRETTA
1x8 con 32kg
1x7 con 42kg
1x3 con 47kg

FRENCH PRESS al cavo con braccia orizzontali
3 serie da 6-7 circa con 15 e poi 17,5 kg

poi ho provato la Arnold PRess
1x8 con 7kg
1x8 con 8kg
1x7 con 9kg

[Corvette]

In effetti c'è qualcosa che non va con i carichi. Sei troppo debole in relazione alla tua massa.
Tranquillo che ero nella tua stessa situazione (e forse quando mi sistemeranno il problema all' ACTH andrà ancora meglio). Mi avevano riscontrato un problema alla tiroide (ipo) e quasi sicuramente era il responsabile della mia debolezza fisica.
Ho risolto i problemi dopo 10 anni dal primo riscontro. Successivamentei c'è stato un graduale aumento della forza.
Parla uno che faceva fatica nel lento al multipower con la sola sbarra.

[McGisto]

come lo hai risolto il problema scusa? dopo 10 anni xkè te ne sei accorto tardi o xkè ce nè voluto d tempo ??