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[°°sOmOja°°]

per l'adduzione delle scapole sicuramente ti conviene farti staccare il bilancere dallo spotter altrimenti è molto difficile tenerle in posizione (la sensazione è quella di spingerle verso il centro ed il basso della schiena.. in quel modo il tricipite è incastrato nel dorsale)

se vuoi un "trucchetto" per riuscire ad addurre puoi utilizzare quello consigliato dai bovini del WestSide:
lega un elastico che unisca i 2 polsi e sia in trazione quando afferri il bilancere.
in questa posizione ti verrà naturale addurre le scapole.. puoi utilizzarlo in alcune sessioni dinamiche ed una volta imparata la sensazione trasferirla sulle alzate normali.

[LEGGENDARIO]

per l'adduzione delle scapole sicuramente ti conviene farti staccare il bilancere dallo spotter altrimenti è molto difficile tenerle in posizione (la sensazione è quella di spingerle verso il centro ed il basso della schiena.. in quel modo il tricipite è incastrato nel dorsale)

se vuoi un "trucchetto" per riuscire ad addurre puoi utilizzare quello consigliato dai bovini del WestSide:
lega un elastico che unisca i 2 polsi e sia in trazione quando afferri il bilancere.
in questa posizione ti verrà naturale addurre le scapole.. puoi utilizzarlo in alcune sessioni dinamiche ed una volta imparata la sensazione trasferirla sulle alzate normali.

Grazie del consiglio...forse ho capito,pensa che io per addurre le scapole mettevo le spalle in dietro...
Io ce riprovo gia dal prossimo allenamento.

[°°sOmOja°°]

@AoW
è normale all'inizio sentirsi + deboli con il nuovo setting
però se la tecnica esecutiva passa da Sbagliata a --> Giusta aumenterai sicuramnete i carichi in tempi contenuti.