per la tecnica da PL ti conviene andare su youtube e fare scorpacciata di video
ti consiglio in particolare quelli dei nostri campioni italiani che non hanno nulla da invidiare agli stranieri, anzi, EnricoPL\IronPaolo\il presidente Sandro Rossi\D'Ovidio etc.. sono ad un livello tecnico stratosferico

in particolare la panca da PL prevede l'adduzione delle scapole, l'arco lombare, la spinta dei piedi a terra (leg drive).. ma senza alzare il sedere dalla panca nè muovere i piedi.
lo stacco da terra dovrebbe partire da un'altezza maggiore (22.5cm da terra).. già solo passando all'altezza da gara solleveresti di +.
e prevede l'abbassamento del sedere e la spinta dei piedi a terra (mentre tu tendi a tirare con la schiena, anzi, tuttosommato hai un'ottima tecnica rispetto a quella che avevo io tempo fa)