Mr Italia
In Stretching
e poi dai con sti sei pasti ma dai devi iniziare a fare palestra mica i mondiali dai dai fai i tre pasti con due spuntini e sudduvidi mettendo pro carbo e grassi in tutti e tre i pasti piu importanti (colazione pranzo e cena ) ,per lo spuntino fatti na panozza integrale con un po di bresaola o crudo ... (il panino della mamma per intenderci ) ......
Mr Italia
In Stretching
a perche la pasta no invece ? alle dieci undici di sera te la magni anche te ?
Principiante
Esatto! Non ho aggiunto nessuna percentuale di calorie in piu di quelle del mio fabbisogno perchè mi sembra gia tanta la roba così com'è ed ho tanta paura di ingrassare!Originariamente Scritto da Kostasmg
Ti dico in questo momento che non sono ancora entrato in regime alimentare mangio molto ma molto meno di così e sento un rassodamento da parte dei muscoli comunque. Ma siccome voglio fare le cose per bene...
Il mio obbiettivo è quello di accrescere la percentuale di massa muscolare e diminuire quella grassa.
Ora dò una sistemata togliendo quei carbo alla sera e aumentando le pro poi ripubblico.
Grazie mille intanto!
Mr Universo
Inizio Preparazione
La pasta è un carbo + "pulito", costituito da una catena di amido + lunga di quella del mais. Ciò permette di avere un rilascio + lento e costante di glucosio...
Sono i carbo "puliti" ke fanno aumentare la massa magra, quelli sporki, come gli zukkeri, pane bianco, ecc... sono permessi solo dopo l'allenamento e in misura minore nella prima parte dellla giornata, quando le scorte di glicogeno devono essere ripristinate e non quelle di adipe...
Principiante
Ho apportato delle modifiche. Ho tolto il mais alla sera ed ho aggiunto quasi un litro di latte di soia.. troppo? muoio??
Ribadisco che i miei obbiettivi sono diminuire massa grassa e aumentare massa magra.
- I pasto
- banana (100g)
- noci (25g)
- II pasto
- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)
- III pasto
- pasta in bianco (100g)
- olio extravergine di oliva (circa 3 cucchiaini)
- latte di soia (400g)
- IV pasto
- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)
- V pasto
- tacchino in padella (200g) + olio extravergine di oliva (3 cucchiaini max)
- patate bollite (100g)
- VI pasto
- pasta in bianco (100g)
- latte di soia (400g)
- noci (25g)
Mr Universo
Inizio Preparazione
No... Sostituisci il latte con qlks di proteico, visto ke è l'ultimo pasto, fiokki di formaggio magro, sono perfetti
Principiante
- I pasto
- banana (100g)
- noci (25g)
- II pasto
- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)
- III pasto
- pasta in bianco (100g)
- olio extravergine di oliva (circa 3 cucchiaini)
- fiocchi di latte magro (100g)
- IV pasto
- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)
- V pasto
- tacchino in padella (200g) + olio extravergine di oliva (3 cucchiaini max)
- patate bollite (100g)
- VI pasto
- pasta in bianco (100g)
- fiocchi di latte magro (100g)
- noci (25g)
Eccoci!
Kostasmg hai parlato di carbo puliti e sporchi. Il pane integrale dove lo si può collocare? Meglio la pasta del pane integrale?
Per variare il menù posso fare questi cambiamenti?
bresaola ---> tonno al naturale
tacchino ---> pollo
pasta ---> riso
Mr Universo
Inizio Preparazione
I cambiamenti x variare il menu sono ok
Il pane integrale lo si può collocare anke al posto della pasta, anke se il miglior rimpiazzamento x la pasta è o il riso integrale o la pasta integrale, insomma, gli alimenti integrali sono + puliti e contengono molte sostanze nutritive in + rispetto ai non integrali...
Mr Universo
Inizio Preparazione
credo sia l'obiettivo di ogni bb...ma sxo tu sappia ke nn otterrai le 2 cose contemporaneamente!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Quoto... Prima metti massa poi t definisci...
Mr Universo
Inizio Preparazione
La storia dei 6 pasti è una c*****a.
Se tieni una normocalorica e abbini ad essa un buon allenamento con i pesi puoi anche aumentare di massa magra senza aumentare di massa grassa, ma i progressi sono molto lenti. Ad ogni modo, non dovrai perdere tempo a definirti in seguito...Personalmente sono molto favorevole a questo approccio e molto sfavorevole alle ipercaloriche per la massa
Mr Universo
Inizio Preparazione
tt ciò è molto soggettvo nn credi?ciò ke va bene x te nn deve x forza andare bene x tutti.Ad esempio credo ke x le persone cn 1 metabolismo molto veloce sia molto meglio alternare fasi di massa cn fasi di definizione.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Io nn consiglio 6 pasti, io consiglio almeno 6 pasti, se si mangia meno, ma spesso, si avrà un graduale rifornimento ke nn farà accumulare adipe. Piuttosto ke meno pasti con una gran botta calorica, ke nn dà tempo al corpo di assimilare i nutrienti e di accumularli sottoforma di grasso. Non credi?
Principiante
Allora sono quasi 2 sett che ho messo in attivo questa dieta e devo dire che non mi trovo male. Come ho gia detto l'apporto calorico complessivo e uguale se non inferiore al mio fabbisogno giornaliero nonostante i 6 pasti.. prima mangiavo da fame, ora mi sento piu energie addosso che mi consentono di fare allenamento (senza paura di svenire!). Sarà un effetto placebo ma mi ento gia piu in forma.
Volevo chiedere..
vorrei inserire delle uova e magari del formaggio.. è sfavorevole? Se è "no" al posto di cosa posso inserirle?
Riecco la mia dieta:
- I pasto
- banana (100g)
- noci (25g)
- II pasto
- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)
- III pasto
- pasta in bianco (100g)
- olio extravergine di oliva (circa 3 cucchiaini)
- fiocchi di latte magro (100g)
- IV pasto
- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)
- V pasto
- tacchino in padella (200g) + olio extravergine di oliva (3 cucchiaini max)
- patate bollite (100g)
- VI pasto
- pasta in bianco (100g)
- fiocchi di latte magro (100g)
- noci (25g)
Grazie mille a tutti! Sto migliorando grazie a voi!
Mr Universo
Inizio Preparazione
Prima xò, quante uova hai intenzione di mangiare?
Cmq sono consigliabili alla mattina...
X formaggio intendi il grana?
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