ma perche sei cosi ossessionato dal fatto di avere una scheda?

come ti sei trovato con l'allenamento consigliato nel diario?
bene credo, quindi perche nn continuare?

vuoi provare qualcosa di tosto?

eccolo, fallo e capisci da solo perche nn sei in grado di reggere.

preferisco che tu porvi questo invece dei link di kick perche il primo è molto a discrezione, il secondo è un misto forza massa forse ancora poco voluminoso per farti capire quello voglio farti capire.
inoltre kick posta una vera progressione, tu devi solo vedere se reggi, nn è una sfida serve solo a farti rendere conto dei tuoi limiti.
dopo tutto quello ke hai passato a causa di un infortunio vorresti subito ricominciare ad allenarti pesantemente??


A
squat 5x5@8rm
stacco rumeno 4x6@8rm
front squat 6x3@5rm
lento avanti 4x6@8rm
crunch 4x12

B
panca 5x5@8rm
dip 4x12@bw
trazioni supine 5x5@bw
rematore 4x6@8rm
culr manubri 4x8
french press 4x8

cadenza esplosiva nella fase positiva e controllata in quella negativa, riposi nn piu di 2 minuti.
8rm il carico con cui faresti 8 riperizioni.