Consigli alimentazione

**Spyr** · 27-02-2007, 12:57 PM

purtroppo qui nn si stilano diete, per quello c'è il dietologo ma ti posso spiegare cosa si intendeva: per mettere prima massa devi seguire un'alimentazione il cui introito calorico giornaliero sia maggiore del fabbisogno; DOPO la fase di massa, potrai pensare a definirti riducendo l'introito!
Non c'è bisogno di avere 2 diete distinte: basta variare le quantità dei macronutrienti!

**llcoolj** · 04-03-2007, 11:48 AM

Originariamente Scritto da Spyr

Non c'è bisogno di avere 2 diete distinte: basta variare le quantità dei macronutrienti!

ciò ke dici nn è esatto...in definizione bisognerà consumare + grassi mono-polinsaturi a discapito dei carbo...e ovviamente diminuire 1 pò le calorie!

**Kostasmg** · 04-03-2007, 12:37 PM

Originariamente Scritto da llcoolj

ciò ke dici nn è esatto...in definizione bisognerà consumare + grassi mono-polinsaturi a discapito dei carbo...e ovviamente diminuire 1 pò le calorie!

... In effetti ci sono dei cambiamenti, xciò le diete sono diverse...

**peoplemonte** · 04-03-2007, 12:38 PM

ok e poi l'ultima domanda in una dieta si può inserire un gelato artigianale alla frutta come spuntino

**Kostasmg** · 04-03-2007, 12:44 PM

Originariamente Scritto da peoplemonte

ok e poi l'ultima domanda in una dieta si può inserire un gelato artigianale alla frutta come spuntino

Il gelato sono zukkeri, ovvero carbo ad alto IG, evita... Xò sono ammessi subito dopo il w.o., x ripristinare le riserve di glicogeno e dare un picco insulinico al momento giusto, quando ci sono da trasportare aminoacidi nei muscoli. Xciò subito dopo il w.o. va bene, sennò se te lo mangi una volta a settimana nn t fa niente...

**peoplemonte** · 08-03-2007, 04:31 PM

Come spuntino prima dell'allenamento cosa potrei mangiare nn sò proprio cosa scegliere!andrebbero bene due uove sbattute con magari un cicchiaino di zucchero

**Kostasmg** · 08-03-2007, 04:59 PM

Originariamente Scritto da peoplemonte

Come spuntino prima dell'allenamento cosa potrei mangiare nn sò proprio cosa scegliere!andrebbero bene due uove sbattute con magari un cicchiaino di zucchero

Ti vuoi fare lo zabaione?

Le uova ok, le pro ci vorrebbero prima, xò lo zukkero è un carbo ad alto IG, ciò significa ke dà un leggero picco insulinico, sconsigliato prima del w.o.

... Riserva l'insulina x dopo, quando serve a trasoprtare aminoacidi nei muscoli

Xò una soluzione c'è, invece ke lo zukkero, il fruttosio, ke ha un IG basso e di conseguenza nn causa l'innalzamento d'insulina, così si può fare...

Sarebbe preferibile qlk carbo complesso prima, xò va bene anke così...

**peoplemonte** · 08-03-2007, 05:07 PM

no no voglio seguire i tuoi consigli!Mi dici uno spuntino ideale prima di fare allenamento?Oppure le uova quante e come le devo mangiare?a me piaciono pure crude

**Spyr** · 10-03-2007, 02:06 PM

Originariamente Scritto da Kostasmg

Riserva l'insulina x dopo, quando serve a trasoprtare aminoacidi nei muscoli:77

Scusa ma sei sicuro di questo?
Sapevo del ruolo degli zuccheri per rispristinare le riserve di glicogeno muscolare ma ke l'insulina favorisse lo sviluppo muscolare (se innalzata dopo l'allenamento) nn lo sapevo!

**llcoolj** · 10-03-2007, 03:03 PM

Originariamente Scritto da Kostasmg

Il gelato sono zukkeri, ovvero carbo ad alto IG, evita... Xò sono ammessi subito dopo il w.o., x ripristinare le riserve di glicogeno e dare un picco insulinico al momento giusto, quando ci sono da trasportare aminoacidi nei muscoli. Xciò subito dopo il w.o. va bene, sennò se te lo mangi una volta a settimana nn t fa niente...

ma certo!1 bel gelato dopo il workout!dev'essere il nuovo trend nel mondo del bb!

**Kostasmg** · 10-03-2007, 04:27 PM

Nn mi dite ke nn sapevate ke dopo il w.o. servivano carbo semplici x innalzare l'insulina...

L'insulina è un'ormone anabolico, ma va innalzato ai momenti giusti. E' un'ormone di trasporto, ecco xkè serve, trasporta gli aminoacidi nei muscoli rapidamente, dopo il w.o....

X innalzare l'insulina servono carbo ad alto IG, ke innalzano la glicemia, alti livelli di glicemia, costringono a produrre insulina x trasportare zukkeri ed abbassare i livelli, oltre agli zukkeri trasporta anke aminoacidi, nei muscoli...

Quindi se servono carbo ad alto IG, come gli zukkeri, se t piace il gelato, nn c'è momento migliore ke mangiarlo subito dopo il w.o.... A Jay Cutler dopo il w.o. piace mescolare miele, uvetta e proteine del siero...

Ah, mi sono scordato una cosa, oltre a innalzare l'insulina, i carbo ad alto IG contrastano il cortisolo, un ormone catabolico, ke di solito viene prodotto dopo il w.o....