purtroppo qui nn si stilano diete, per quello c'è il dietologo ma ti posso spiegare cosa si intendeva: per mettere prima massa devi seguire un'alimentazione il cui introito calorico giornaliero sia maggiore del fabbisogno; DOPO la fase di massa, potrai pensare a definirti riducendo l'introito!
Non c'è bisogno di avere 2 diete distinte: basta variare le quantità dei macronutrienti!