Ancora addome

[sccc]

Eccola!

Ho dato un'occhiata alla scheda...non che mi senta colemann, ma questa non è il tipo di scheda per chi approccia per la prima volta al BB o mi sbaglio!? Magari mi sbaglio

[konkoji]

esatto è una sceda per ci comincia o ricomincia, in seguito andranno aggiunti esercizi e volume.

[Rik_the_Dog]

Vedi non lo sapevo...rgazzi l'ho deto mille volte io Non devo ricominciare!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!

Com'è da modificare la scheda?

[Kamikaze]

Scusate...domanda importante... come hai fatto a farti male?
e più in generale quali sono i rischi e come evitarli?...thx

[konkoji]

Vedi non lo sapevo...rgazzi l'ho deto mille volte io Non devo ricominciare!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!

Com'è da modificare la scheda?

se ti vengono i dolori con quella scheda devi ricominciare.
quindi niente modifiche.

[Rik_the_Dog]

Dolori?Oggi sto benissimo e mi sn allenato ieri!

[sccc]

se ti vengono i dolori con quella scheda devi ricominciare.
quindi niente modifiche.

e a me xhe è na vita che mi alleno, mi consigliate gentilmente un programma di allenamento!? probabilmente chiedo troppo, non so, ma se è così ditemelo, almeno mi metto l'animo in pace.

cmq per quanto riguarda il mio infortunio, ho subito uno schaicciamento ad un nervo della spalla che mi ha creato un'infiammazione tendinea al braccio destro. ho dovuto portare un tutore, fare infiltrazioni, etc...ho iniziato ad allenarmi dopo 3 mesi di terapie (ad insaputa dei dottri perché proprio nn riuscivo più a stare fermo). di preciso non si sa con quale esercizio me lo sia procurato, ma quasi sicuramente lento dietro o panca, eseguiti con carichi eccessivi e movimenti nn prefettissimi. questo è quanto mi hanno detto i dott

[kickboxer_87]

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ighlight=cavie

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ighlight=cavie

[konkoji]

ma perche sei cosi ossessionato dal fatto di avere una scheda?

come ti sei trovato con l'allenamento consigliato nel diario?
bene credo, quindi perche nn continuare?

vuoi provare qualcosa di tosto?

eccolo, fallo e capisci da solo perche nn sei in grado di reggere.

preferisco che tu porvi questo invece dei link di kick perche il primo è molto a discrezione, il secondo è un misto forza massa forse ancora poco voluminoso per farti capire quello voglio farti capire.
inoltre kick posta una vera progressione, tu devi solo vedere se reggi, nn è una sfida serve solo a farti rendere conto dei tuoi limiti.
dopo tutto quello ke hai passato a causa di un infortunio vorresti subito ricominciare ad allenarti pesantemente??


A
squat 5x5@8rm
stacco rumeno 4x6@8rm
front squat 6x3@5rm
lento avanti 4x6@8rm
crunch 4x12

B
panca 5x5@8rm
dip 4x12@bw
trazioni supine 5x5@bw
rematore 4x6@8rm
culr manubri 4x8
french press 4x8

cadenza esplosiva nella fase positiva e controllata in quella negativa, riposi nn piu di 2 minuti.
8rm il carico con cui faresti 8 riperizioni.