Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Visti gli orari della prossima settimana e la necessità di correre il martedi ed il giovedi...il programma di allenamento subirà dei cambiamenti.
1) Visto che la mia priorità è quella di aumentare il carico nelle trazioni e nei push press li metto il lunedi dove farò quindi:
_Trazioni
_Push press
_Tirate
_Pulley
_Alzate latetali ed eventualmente posteriori
_Curl

Il mercoledi il programma rimarrà pressocchè lo stesso mentre il venerdi farò
_Squat
_Stacchi ed eventualmente Zercker
_GM
O magari alternerò in settimana Squat\GM con Stacchi\Zercker Squat

Avrei lasciato volentieri lo Stacco il lunedi e magari lo rimetterò subito però dopo 7 ore di lezione con poco cibo non credo di fare molto...

[ROCCIA86]

Allenamento del 26\02\07
_Trazioni 1x6x30kg poi 10\8\6 libere
_Lento in piedi 85kgx2,80kgx4 poi 65kgx8\6
_Pulley 100kgx8 (tutta la pila) poi 95kgx8 poi 2x8x90kg
_Curl manubri in piedi 28kgx6 poi 26kgx6 poi 24kgx10

Note: la prossima faccio test di lento e poi imposto uno schema,voglio arrivare a 100kg

[ROCCIA86]

Oggi circa 40' di corsa mista...marcia\corsa\salite di gradini...
Per rifare fiato...ho fatto un bel percorso e mi sono divertito...

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ciao roccia, con questa attività aerobica, stai buttando giu un po di grasso (se ce lhai eh, nn zo) oltre al fatto di fare il fiato?

cioè ti è utile anche ai fini di "pulirsi" l'aerobica?
per quanto tempo la fai in una settimana?

[ROCCIA86]

Ho ricominciato oggi dopo una mesata di no aerobica...per via degli esami...adesso impostando l'allenamento di conseguenza cercherò di correre almeno 2 volte a settimana per circa 40'...all'inizio faccio una cosa mista tra corsa\marcia\scalini...però man mano cercherò di fare tutto di corsa...
Per quanto riguarda l'alimentazione ho impostato un'alimentazione per riuscire ad allenarmi bene assumendo abbastanza calorie...adesso sto sugli 88...punto ad arrivare a 85 per giugno...
Il tutto dipende dal quantitativo calorico che introduci...attualmente assumo sulle 1900 kcal con una % tipo 40\40\20 o 40\30\30 dipende dai giorni...poi man mano ridurrò carbo a favore di pro e grassi...

[ROCCIA86]

Allenamento del 28\02\07
_Panca 45° 124kgx4\3\3\3
_Panca Stretta bilancere angolato 4x4x110kg
_Pullover con bilancere 50kgx8\6
_Croci panca inclinata 30° 32kgx8\6\6\5
_Push down 1x10x90kg

Note:Sto progredendo bene...nei carichi e anche a livello muscolare...vediamo un po' come vanno questi cambiamenti al programma...

[ROCCIA86]

Allenamento di oggi:
15' di corsa...molto veloce,ho tagliato per i polpacci in fiamme...faccio 4 km ogni giorno per andare e venire dall'uni che sta in salita...e con la corsa di martedi non avevano recuperato...va bene però.