Inizio attività...

[Kostasmg]

Innanzitutto non invasarti subito con gli integratori.
Ritengo che tre allenamenti settimanali siano un pò troppi dato che ti alleni anche a calcio.
Ovviamente dipende cosa vuoi ottenere dal tuo fisico e che tipo di genetica e metabolismo hai, comunque se vuoi "ingrossare" ed evitare di infortunarti, pensa a dedicare più tempo per il recupero che è la fase più importante.
Ricorda bene che i muscoli screscono quando esci dalla palestra.

Quoto... La crescita muscolare avviene durante il riposo...

[Casanova86fr]

Grazie per i consigli ragazzi...cmq...siccome tra università,allenamenti,studio e altro...la mia dieta non è sempre regolare...più o meno si articola così:
Colazione:
Una tazza di Latte 200ml
3 fette biscottate e marmellata

Spuntino
Uno yogurt
Un frutto,banana mela o un arancio(dipende)

Pranzo
Un piatto di pasta(di solito in bianco)
Carne(bianca o rossa,alterno)
Verdura(fino a scoppiare)
Il tutto con olio ex. di oliva nei condimenti

Spuntino
Idem al primo

Cena
Carne o pesce
Verdura
Formaggio

Non uso bevande gassate...ho abolito cioccolate e merendine varie...una o due volte a settimana mangio pizza,ma non molta...non sono un gran consumatore di acqua,di solito bevo una bottiglia da 1,5l al giorno...
Mi alleno Lun Mer Ven....e il mio allenatore mi ha elaborato una scheda dove x ogni esercizio eseguo 3 serie da 8 o 10...dipende dall'esercizio...cmq vorrei smettere con il calcio...ma visto che il campionato finisce a maggio vorrei tenere ancora duro fino alla fine...questi sono i miei dati...un ringraziamento anticipato per chi apporta i suoi consigli...grazie