combattimento e bodybuilding

[kickboxer_87]

e invece si.
un mio vecchio post...

se ti alleni a kick elimina dalla tua teste tutte quelle minchiate tipo superset-strippin-x-reps e cavetti x gay please.

fondamentali 2/3 volte a settimana + qualche es accessorio.
medio/basso volume, medio/alta intensità, sarebbe bene dare + priorità alla forza.
una buona idea è fare macrocicli da 8 settimane fatte così:
4 sett forza
1 sett scarico
2 sett alto volume x bodyrecomposition o massa.
1 sett scarico.

esempio all. forza=
squat 6x3/3/2/2/1/1 rest 2/5'
panca 6x3/3/2/2/1/1 rest 2/5'
rematore 4/6x6/8 rest 2'
iperestension 2/4x6/10 rest 1'
extrarotatori
doccia

quindi 2/3 esercizi grossi, 0 perdite di tempo su macchine o cavi. poi solo esercizi per postura o per evitare squilibri.

squat e panca meglio farli 2 volte a settimana, 1 lo stacco.

quindi sarebbe: lun e ven= panca e squat, mer= stacco+compl.

questo in linea di massima...
poi se invece ti vuoi allenare x la spiaggia e non ti frega imparare a boxare ...
il discorso cambia

[uruk]

interessante!percentuale di carico nella forza?rispetto a 1RM?
3 giorni non li ho a disposizione e credo sia controproducente allenarsi prima della thai no?

[kickboxer_87]

sono dei max effort... quindi 2 triple pesanti ma non al limite, due doppie pesanti ma non al limite (metti fino al 92% circa) e poi in due singole tenti il massimale.

si, direi che a questo punto è meglio allenarsi 2xweek.
un giorno fai squat panca e rematore (come sopra)
l'altro stacco lento avanti trazioni
la settimana dopo nel 2° all. fai ME di trazioni e il lento con lo schema 4/6x6/8.

ciao

[Dany_(84)]

Ma pratichi l'originale mae mai muay thai, o fai thai Boxing ?