combattimento e bodybuilding

**kickboxer_87** · 24-02-2007, 11:18 AM

allena anche e SOPRATTUTTO GAMBE E ADDOMINALI, è da lì che partono i colpi... avere le braccia sviluppate a un fighter non serve a una mazza...

possibile che nessuno ci pensi?

...

**uruk** · 24-02-2007, 11:27 AM

si kick lo so ma ho anche scritto che gambe e addominali vengono allenati durante la seduta di MT, non credo sia consigliabile allenarle con i pesi anche il giorno dopo!!

**kickboxer_87** · 24-02-2007, 11:32 AM

e invece si.
un mio vecchio post...

Originariamente Scritto da kick_87

se ti alleni a kick elimina dalla tua teste tutte quelle minchiate tipo superset-strippin-x-reps e cavetti x gay please.

fondamentali 2/3 volte a settimana + qualche es accessorio.
medio/basso volume, medio/alta intensità, sarebbe bene dare + priorità alla forza.
una buona idea è fare macrocicli da 8 settimane fatte così:
4 sett forza
1 sett scarico
2 sett alto volume x bodyrecomposition o massa.
1 sett scarico.

esempio all. forza=
squat 6x3/3/2/2/1/1 rest 2/5'
panca 6x3/3/2/2/1/1 rest 2/5'
rematore 4/6x6/8 rest 2'
iperestension 2/4x6/10 rest 1'
extrarotatori
doccia

quindi 2/3 esercizi grossi, 0 perdite di tempo su macchine o cavi. poi solo esercizi per postura o per evitare squilibri.

squat e panca meglio farli 2 volte a settimana, 1 lo stacco.

quindi sarebbe: lun e ven= panca e squat, mer= stacco+compl.

questo in linea di massima...
poi se invece ti vuoi allenare x la spiaggia e non ti frega imparare a boxare ...
il discorso cambia

**uruk** · 24-02-2007, 11:36 AM

interessante!percentuale di carico nella forza?rispetto a 1RM?
3 giorni non li ho a disposizione e credo sia controproducente allenarsi prima della thai no?

**kickboxer_87** · 24-02-2007, 11:44 AM

sono dei max effort... quindi 2 triple pesanti ma non al limite, due doppie pesanti ma non al limite (metti fino al 92% circa) e poi in due singole tenti il massimale.

si, direi che a questo punto è meglio allenarsi 2xweek.
un giorno fai squat panca e rematore (come sopra)
l'altro stacco lento avanti trazioni
la settimana dopo nel 2° all. fai ME di trazioni e il lento con lo schema 4/6x6/8.

ciao

**Dany_(84)** · 24-02-2007, 11:46 AM

Ma pratichi l'originale mae mai muay thai, o fai thai Boxing ?

**kickboxer_87** · 24-02-2007, 11:33 AM

edit

**Spitfire** · 24-02-2007, 11:50 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

allena anche e SOPRATTUTTO GAMBE E ADDOMINALI, è da lì che partono i colpi... avere le braccia sviluppate a un fighter non serve a una mazza...

possibile che nessuno ci pensi?

...

..beh oddio...su questa ho i miei dubbi....

**uruk** · 24-02-2007, 11:54 AM

@ dany credo sia thai boxe, non muay thai
@ spitfire si vabbè era giusto per dare l'idea,siamo su un forum di BB non di arti marziali

@ kick ma non sarebbe meglio allenare la forza esplosiva?

**menphisdaemon** · 24-02-2007, 11:54 AM

Bellissimo il muay thai..magari ci fosse da me...dov'è che lo pratichi?città intendo...
P.S.non è per farmi i fatti tuoi

**judoman** · 24-02-2007, 11:58 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

allena anche e SOPRATTUTTO GAMBE E ADDOMINALI, è da lì che partono i colpi... avere le braccia sviluppate a un fighter non serve a una mazza...

possibile che nessuno ci pensi?

...

non potevi dire niente di meglio...bravissimo...

ma la pratichi o no la kick?non ho ancora capito,ho letto che fai football...

**uruk** · 24-02-2007, 12:01 PM

sono di cagliari

ancora più bello sarebbe il vale tudo ma non c'è!!!

**Spitfire** · 24-02-2007, 12:12 PM

Originariamente Scritto da uruk

sono di cagliari

ancora più bello sarebbe il vale tudo ma non c'è!!!

ma il vale tudo non è un arte marziale..è una tipologia di combattimento....e poi che vuokl dire che è un forum di bb?????allora scriviamo pure che il karatè è cinese...