programma di allenamento personale

[tiger84]

Sinceramente non credo che per sviluppare massa occorra sviluppare la forza esclusivamente..mi spiego meglio,se mi limito a fare una scheda con sl 5x5 per esempio avro un incremento massa+forza discreto (già provato personalmente)ma in un programma successivo allo stesso,che credo debba preferire l'ipertrofia non credo possa essere sufficiente per aumentare la massa limitarsi ad un 5x1 4x1 3x1 2x1 ecc..
Nel caso del ragazzo che ha sottoposto la scheda penso che vedendo anche il suo commento al peso anche contando l'altezza una scheda come da te impostata forse è poco ipertrofica almeno per quel che riguarda la base del nostro corpo che sono le gambe!
Cmq la scheda non è male intendiamoci !

[Dany_(84)]

B'è io ho suggerito in questo momento il 5x5 per un discorso di incremento forza/massa (che è quello che gli serve) ma è ovvio che in seguito dovra variare, anche perchè col 5 x 5 dopo un pò si stalla.
I primi tempi è meglio concentrarsi sui multiarticolari con qualche esercizo complementare.
Per quanto riguarda le gambe faceva solo leg curl/leg extention buoni esercizi per carità ma niente di paragonabile a Stacchi e Squat.