stacchi e squat vanno fatti altrimenti meglio rimanere a casa.
col 5x5 oltre che a crescere riuscirai ad aumentare la forza + in fretta, cosa indispensabile x un natural...
ah, anche gli stacchi li farei con la progressione dello squat.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
stacchi e squat vanno fatti altrimenti meglio rimanere a casa.
col 5x5 oltre che a crescere riuscirai ad aumentare la forza + in fretta, cosa indispensabile x un natural...
ah, anche gli stacchi li farei con la progressione dello squat.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Come osi tu comune hardgainer contraddire la mia scheda....Originariamente Scritto da kickboxer_87
Ti è più chiaro ora Superpier ?
Mr Italia
In Stretching
Ma per non incidere sl sulla forza io metterei dopo uno squat così pesante un bel complementare tipo un affondi 3x8/10,che ne dite?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non ti seguo Tiger
Mr Italia
In Stretching
Per massificare un pò di più l'allenamento per le gambe..magari non è il caso di questa scheda ma sl squat con quelle reps mi sembra poco ipertrofico!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non sono daccordo.
Se lavori con 10 rip non puoi usare carichi elevati che altrimenti riusciresti a usare con 5 rip.
Per sviluppare la massa bisogna sviluppare la forza.
Mr Italia
In Stretching
Sinceramente non credo che per sviluppare massa occorra sviluppare la forza esclusivamente..mi spiego meglio,se mi limito a fare una scheda con sl 5x5 per esempio avro un incremento massa+forza discreto (già provato personalmente)ma in un programma successivo allo stesso,che credo debba preferire l'ipertrofia non credo possa essere sufficiente per aumentare la massa limitarsi ad un 5x1 4x1 3x1 2x1 ecc..
Nel caso del ragazzo che ha sottoposto la scheda penso che vedendo anche il suo commento al peso anche contando l'altezza una scheda come da te impostata forse è poco ipertrofica almeno per quel che riguarda la base del nostro corpo che sono le gambe!
Cmq la scheda non è male intendiamoci!
Mr Italia
In Stretching
sono dell'idea di evitare, a causa del mio stato di principiante, di fare squat e stacchi per evitare eventuali infortuni e sono sicuro che più in là (magari tra 6 mesi oppure più) comincerò ad eseguirli senza timori. vorrei in questa prima fase di allenamento adottare un approccio più conservativo.
del resto vorrei applicare il concetto delle 5x5 al mio ipotetico programma di allenamento e quindi ve lo posto di seguito
1° giorno
Riscaldamento: 5 min
Addominali: 3xmax 3xmax
Panca inclinata: 5x5
Power rack flessioni: 5xmax
Lat. Machine o rematore alla macchina con appoggio per il petto: 5x5
Power rack trazioni con impugnatura inversa: 5xmax
Shoulder press: 5x5
Bicipiti con bilanciere o con manubri: 5x5
Tricipiti alla Ercolina: 5x5
Alzate con manubri (spalle): 5x5
n.b. credo di essere arrivato a 70 minuti forse dovrei eliminare gli esercizi di isolamento!!!
2° giorno
Riscaldamento: 5 min
Addominali: 3xmax 3xmax
Schiena bassa flessioni: 3xmax
Pressa: 5x5
Leg curl indietro: 5x5
Leg curl avanti: 5x5
Polpacci: 5x5
n.b. credo di essere arrivato a 60 min.cosa ne pensate?
Permessi di Scrittura
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