programma di allenamento personale

**superpier** · 23-02-2007, 04:48 PM

che differenza c'è tra le serie 5x5 e 3x8 e 2x10?
vorrei evitare di fare gli stacchi e lo squat...
secondo te nn va bene la mia scheda?
è giusto fare 2 tipi di esercizio per ogni gruppo muscolare o ne basta solo 1?
gli esercizi di isolamento vanno bene 2x10? posso fare a meno di farli visto che faccio già due esercizi composti per ogni gruppo muscolare?

**kickboxer_87** · 23-02-2007, 04:55 PM

stacchi e squat vanno fatti altrimenti meglio rimanere a casa.
col 5x5 oltre che a crescere riuscirai ad aumentare la forza + in fretta, cosa indispensabile x un natural...

ah, anche gli stacchi li farei con la progressione dello squat.

**Dany_(84)** · 23-02-2007, 05:03 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

stacchi e squat vanno fatti altrimenti meglio rimanere a casa.
col 5x5 oltre che a crescere riuscirai ad aumentare la forza + in fretta, cosa indispensabile x un natural...

ah, anche gli stacchi li farei con la progressione dello squat.

Come osi tu comune hardgainer contraddire la mia scheda....

Ti è più chiaro ora Superpier ?

**tiger84** · 23-02-2007, 05:14 PM

Ma per non incidere sl sulla forza io metterei dopo uno squat così pesante un bel complementare tipo un affondi 3x8/10,che ne dite?

**Dany_(84)** · 23-02-2007, 05:17 PM

Originariamente Scritto da tiger84

Ma per non incidere sl sulla forza io metterei dopo uno squat così pesante un bel complementare tipo un affondi 3x8/10,che ne dite?

Non ti seguo Tiger

**tiger84** · 23-02-2007, 05:23 PM

Per massificare un pò di più l'allenamento per le gambe..magari non è il caso di questa scheda ma sl squat con quelle reps mi sembra poco ipertrofico!

**Dany_(84)** · 23-02-2007, 05:32 PM

Originariamente Scritto da tiger84

Per massificare un pò di più l'allenamento per le gambe..magari non è il caso di questa scheda ma sl squat con quelle reps mi sembra poco ipertrofico!

Non sono daccordo.
Se lavori con 10 rip non puoi usare carichi elevati che altrimenti riusciresti a usare con 5 rip.
Per sviluppare la massa bisogna sviluppare la forza.

**Dany_(84)** · 23-02-2007, 05:01 PM

Originariamente Scritto da superpier

che differenza c'è tra le serie 5x5 e 3x8 e 2x10?
vorrei evitare di fare gli stacchi e lo squat...
secondo te nn va bene la mia scheda?
è giusto fare 2 tipi di esercizio per ogni gruppo muscolare o ne basta solo 1?
gli esercizi di isolamento vanno bene 2x10? posso fare a meno di farli visto che faccio già due esercizi composti per ogni gruppo muscolare?

Mazza che raffica....con calma.