Mi sa che li hai tratti veramente male...Originariamente Scritto da DavideRN
Salve a tutti,
dopo mesi di lettura del forum ho cercato di trarre i concetti piu importanti
Riguarda un pò e poi posta una dieta ben suddivisa.
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Mi sa che li hai tratti veramente male...Salve a tutti,
dopo mesi di lettura del forum ho cercato di trarre i concetti piu importanti
Riguarda un pò e poi posta una dieta ben suddivisa.
Principiante
Ma così mi demoralizzate!
Lo sò che è tanta roba e che va suddivisa in piu pasti e farò la suddivisione. Per il resto ho seguito alla lettera i post principali (ho moltiplicato per 33 il mio peso ed ho suddiviso in percentuale le varie calorie fra carbo pro e grassi) per ogni grammo di macronutriente ho corrisposto le kilocalorie annesse e via.. ho cercato degli alimenti che potessero soddisfare quei valori nutrizionali e non c'ho messo poco. Mi aspettavo risposte del tipo "io aumenterei quello e toglierei quell'altro.. quell'alimento li non va bene perchè hai gia messo quell'altro.." non pensavo di aver scritto delle gran castronate..
<b>ma l'oggetto del vostro sbalordimento riguarda la brutta suddivisione o anche la scelta degli alimenti? </b>
Ancora non ho fatto una suddivisione, ho solo partizionato in base alla percentuale di carbo da inserire dopo e prima l'allenamento ma manca ancora la suddivisione.
Ultima modifica di DavideRN; 22-02-2007 alle 02:29 PM
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Non demoralizzarti.Se la suddividi ed indichi i nutrienti in ogni pasto magari c'è qualche persona i + disposta a darti qualche consiglio...
Principiante
OK! Tento una suddivisione...
- I pasto
- banana (100g)
- noci (25g)
- II pasto
- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)
- III pasto
- pasta in bianco (100g)
- olio extravergine di oliva (circa 3 cucchiaini)
- IV pasto
- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)
- V pasto
- tacchino in padella (200g) + olio extravergine di oliva (3 cucchiaini max)
- patate bollite (100g)
- VI pasto
- pasta in bianco (100g)
- mais (100g)
- noci (25g)
Ora è piu umana la cosa?
Principiante
pendo dalle vostre labbra.. perfavore
Mr Universo
Inizio Preparazione
mi sembra che in questo forum siano in pochi quelli che hanno voglia di parlare.
cmq massa o definizione? perchè se tu facessi definizione mica va tanto bene ( te lo dice uno che non è esperto )
§16 Metal live forever §16
Mr Universo
Inizio Preparazione
Già va meglio.OK! Tento una suddivisione...
- I pasto
- banana (100g)
- noci (25g)
- II pasto
- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)
- III pasto
- pasta in bianco (100g)
- olio extravergine di oliva (circa 3 cucchiaini)
- IV pasto
- pane integrale (100g)
- bresaola (50g)
- V pasto
- tacchino in padella (200g) + olio extravergine di oliva (3 cucchiaini max)
- patate bollite (100g)
- VI pasto
- pasta in bianco (100g)
- mais (100g)
- noci (25g)
Ora è piu umana la cosa?
Aggiungi qualcosa di proteico anke nel 3°e 6°pasto... Cmq nn hai detto i tuoi obiettivi...
Da come hai calcolato tu, è una norma calorica di mantenimento, cioè il tuo peso resta invariato...
Mr Italia
In Stretching
be ragazzo mio prima di parlare di obbiettivi e di aggiungere pro cosa ne dici di dirgli di non mangiare alle dieci di sera 100 gr di pasta e 100 di mais ...^?
sbaglio ?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Infatti hai ragione, quei 100gr di mais li toglierei... Xò a seconda dei suoi obiettivi, varia la quantità di carbo...
Mr Italia
In Stretching
e poi dai con sti sei pasti ma dai devi iniziare a fare palestra mica i mondiali dai dai fai i tre pasti con due spuntini e sudduvidi mettendo pro carbo e grassi in tutti e tre i pasti piu importanti (colazione pranzo e cena ) ,per lo spuntino fatti na panozza integrale con un po di bresaola o crudo ... (il panino della mamma per intenderci ) ......
Principiante
Esatto! Non ho aggiunto nessuna percentuale di calorie in piu di quelle del mio fabbisogno perchè mi sembra gia tanta la roba così com'è ed ho tanta paura di ingrassare!
Ti dico in questo momento che non sono ancora entrato in regime alimentare mangio molto ma molto meno di così e sento un rassodamento da parte dei muscoli comunque. Ma siccome voglio fare le cose per bene...
Il mio obbiettivo è quello di accrescere la percentuale di massa muscolare e diminuire quella grassa.
Ora dò una sistemata togliendo quei carbo alla sera e aumentando le pro poi ripubblico.
Grazie mille intanto!
Mr Universo
Inizio Preparazione
credo sia l'obiettivo di ogni bb...ma sxo tu sappia ke nn otterrai le 2 cose contemporaneamente!
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri